Ejercicios de cardio HIIT para quemar grasa rápido

Una de las formas más efectivas de acelerar la pérdida de grasa corporal es a través del entrenamiento cardiovascular de alta intensidad o HIIT. Este consiste en intervalos de trabajo intercalados con períodos de recuperación.

Los ejercicios de cardio más recomendados para hacer HIIT y quemar grasa son:

• Sprints: Correr a la máxima velocidad posible por intervalos de 15 a 60 segundos.
• Salto de cuerda: Saltar rápido y sin parar con una cuerda durante los intervalos.
• Burpees: Un ejercicio compuesto explosivo que acelera mucho el ritmo cardíaco.
• Subir y bajar escaleras: Corriendo o saltando escalones, es un ejercicio de peso corporal intenso.
• Shuttle runs: Correr a toda velocidad distancias cortas de ida y vuelta.
• Bicicleta estacionaria o elíptica: Pedalear rápido y sin pausa cuando corresponda.

Se recomienda hacer de 4 a 10 series HIIT, con intervalos de alta intensidad de 15 a 60 segundos y períodos de recuperación de igual duración. Luego realizar 2 a 4 minutos de calentamiento y enfriamiento. Completar estas sesiones 2 o 3 veces por semana maximizará la quema de grasa.