Batido de proteína y verduras para después del ejercicio

Luego de entrenar, nuestro cuerpo necesita recuperarse correctamente con alimentos que aporten proteínas para reparar músculos, carbohidratos para reponer energía y vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico.

Una excelente opción post-entreno es preparar un batido nutritivo a base de proteína y verduras como este:

Ingredientes:

• 
  1 taza de espinaca baby. Aporta vitaminas A, C, K y ácido fólico.

• 1/2 taza de zanahorias ralladas. Excelente fuente de betacaroteno y vitamina A.

• 1 taza de fresas congeladas o frutos rojos. Contienen vitaminas C y antioxidantes.

• 1 cucharada de mantequilla de almendras como grasa saludable.

• 1 scoop de proteína en polvo de suero o caseína para músculos.

• 1 taza de leche de almendras o agua para agregar líquido.

• Hielo al gusto para lograr una consistencia fría y refrescante.

Licuar todos estos ingredientes hasta obtener un batido cremoso y nutritivo, el cual puedes tomar inmediatamente después de tu rutina de ejercicios para recuperarte rápido y saludablemente.

Sígueme el Paso: Mi Dieta de Un Día Completo para Definición Extrema.

 

Descubre mi dieta detallada de un día completo, diseñada para lograr una definición extrema y un mínimo porcentaje de grasa corporal. Este plan alimenticio está optimizado para culturistas y personas que buscan alcanzar su máximo potencial en términos de definición muscular y apariencia física. Sigue cada paso de este recorrido por mi alimentación diaria y prepárate para alcanzar tus objetivos de definición como nunca antes.

Desayuno (7:00 a.m.):

• Batido de proteínas con leche de almendras, proteína en polvo de suero de leche y una cucharada de mantequilla de almendras.
• Avena cocida con canela y trozos de frutas como plátano o fresas.

Media Mañana (10:00 a.m.):

• Yogur griego bajo en grasa con nueces y semillas de chía.
• Una manzana o un puñado de bayas como arándanos o frambuesas.

Almuerzo (1:00 p.m.):

• Pechuga de pollo a la parrilla con una ensalada de espinacas, tomate, pepino y aguacate.
• Quinua o arroz integral como acompañamiento.

Merienda (4:00 p.m.):

• Batido de proteínas con agua y una porción de frutos secos como almendras o nueces.

Cena (7:00 p.m.):

• Salmón al horno con espárragos y brócoli al vapor.
• Batata asada como acompañamiento.

Antes de Dormir (10:00 p.m.):

• Yogur griego bajo en grasa con una cucharada de miel y unas gotas de esencia de vainilla.

Este día típico de alimentación está diseñado para proporcionarte la cantidad óptima de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para mantener la energía, promover la recuperación muscular y quemar grasa durante todo el día. Sigue este plan con disciplina y compromiso, y estarás en camino hacia una definición extrema y un físico impresionante. ¡A por ello!