Hormonas En El Culturismo

Una hormona es una sustancia química secretada directamente en la sangre o la linfa por los llamados glándulas de secreción o endocrinos internos . Estas sustancias tienen un efecto específico en la actividad de cientos de células específicas por lo que también pueden influir en una parte de un órgano o tejido . El efecto de una hormona puede ocurrir muy rápidamente ( unos pocos minutos ) o unas pocas horas y sus efectos son variadas : la activación de las reacciones enzimáticas , se contraiga o se relaje el músculo , cambiar la permeabilidad de la membrana celular , la activación de otra secreciones , aumentan la síntesis de proteínas . Estas son las principales glándulas endocrinas y las hormonas en culturismo.

Situado en la base del cerebro , que tiene dos lóbulos cada uno secretoras de hormonas específicas . Esta es una glándula endocrina muy importante debido a la gran número de hormonas que segrega .

La hormona antidiurética utilizado para aumentar la reabsorción de agua en reins.L oxitocina hormona controla la expulsión de la leche en la mujer y las contracciones del útero durante el parto. La hormona del crecimiento o la hormona del crecimiento (GH ) estimula el crecimiento y underway.The TSH estimula la producción y liberación de hormonas de la tiroides (TSH) . hormona corticotropina (ACTH) glucocorticoides activos en la hormona folículo corticosurrénale.L hormona estimulante ( FSH) estimula los folículos ováricos en las mujeres y la espermatogénesis en hombres. La hormona luteinizante ( LH) que desencadena la ovulación . prolactina ( LTH ) estimula la lactancia después del embarazo.
El páncreas secreta principalmente a la insulina y el glucagón en los islotes de Langerhans .

La insulina es hipoglucemiante , que disminuye la glucosa en sangre. También aumenta la anulación de los lípidos en los adipocitos ( la falta de insulina hace que la diabetes ) .

Glucagón el efecto contrario , el aumento del nivel de glucosa en sangre . Su acción es importante en el metabolismo de los hidratos de carbono en la promoción de la degradación de glucógeno y la síntesis de glucosa a partir de moléculas no carbohidratos ( tales como proteínas ) .

Situado encima de los riñones , la médula suprarrenal se distinguen y la corteza adrenal.

La médula adrenal secreta las catecolaminas , adrenalina y noradrenalina se reúne muchas hormonas adrenocorticales fonctions.La segrega muchos compuestos que pertenecen a los llamados esteroides , divididos en 3 grupos. Los mineralocorticoides que influyen en el metabolismo de agua . Lo más importante, la aldosterona , cuya función es aumentar la reabsorción de sodio . Los glucocorticoides son llamados así debido a su efecto sobre el metabolismo de la glucosa y también tiene efectos sobre el metabolismo de las proteínas y los lípidos. Los glucocorticoides (principalmente cortisol , que es la más importante ) estimulan la síntesis de glucosa a partir de aminoácidos y movilizar la grasa almacenada en el tejido adiposo . El tercer grupo está formado por los andrógenos suprarrenales.
Situada justo debajo de la laringe , las hormonas tiroideas ( tiroxina y triyodotironina ) tienen como principal acelerar el metabolismo y funciones específicas relacionadas con esta aceleración , tal efecto , el aumento de la síntesis de proteínas , la cantidad de enzima intracelular , el tamaño y el número de oxidación de los ácidos mitocondrias , la glucólisis y ácidos grasos.

Pequeñas glándulas localizadas en la superficie dorsal de la tiroides , que secretan la hormona paratiroidea o de la hormona paratiroidea , que regula , la calcitonina , el metabolismo del calcio .

Los ovarios y los testículos producen las hormonas sexuales . El estrógeno y la progesterona en las mujeres , los andrógenos testiculares en hombres. La producción y liberación de estas hormonas están regulados por la hormona luteinizante ( LH ) producida por la pituitaria anterior . Los andrógenos son responsables de las características sexuales secundarias , promover la síntesis de proteínas ( anabolismo ) y la disminución de catabolismo.

 
Durante el entrenamiento , los niveles de estas hormonas aumentan . Un estudio de los esquiadores de fondo en una carrera de 70 km ( durante 5-7 horas ) mostró que los niveles hormonales suben inmediatamente después del ejercicio y luego la tasa es más baja y permanecer por debajo del nivel inicial leu durante varios días después del evento. Para entrenamientos de baja intensidad , no ha habido ningún cambio . El aumento en los niveles de hormonas resulta en un aumento en el metabolismo basal , sensibilidad al calor , la sudoración profusa , pérdida de peso , fatiga y el insomnio .

Esta hormona ( ADH ) secretada por la corteza suprarrenal , es un mineralocorticoide . Durante el entrenamiento , puede haber una pérdida de agua y sodio importante (especialmente para el ejercicio a largo plazo o cuando hace calor ) . El ejercicio estimula la producción de la ADH , esto produce una activación simpática , la pérdida de sodio , una reducción en el volumen de plasma y un aumento de la osmolaridad ( fenómeno de difusión para pasar a la membrana disolvente , y no el soluto ) . La retención de agua causa DHA , aldosterona aumenta la retención de sodio , dando como resultado la reabsorción de agua .

Las concentraciones también se incrementaron durante el año y están relacionados con la intensidad del entrenamiento. Estas hormonas ejercen diferentes efectos sobre el metabolismo , incluyendo el sistema cardiovascular .

La insulina aumenta la absorción de la glucosa por la célula , pero inhibe la liberación de este último por el hígado y la liberación de ácidos grasos del tejido adiposo . En contraste , el efecto contrario tiene glucagón liberación de glucosa en el hígado y los adipocitos por los ácidos grasos . Durante el entrenamiento , el glucagón y la insulina aumenta disminuye .

Hay muy poca variación durante el año , excepto en casos de agotamiento , ya que aumenta . Sin embargo , una de las razones por las que el cortisol tiene un interés en el rendimiento deportivo son simplemente efecto néoglucogénique ( síntesis de glucosa a partir de fuentes no carbohidratos ) que aumenta la cantidad de glucosa disponible .

Los niveles de estrógenos y andrógenos aumentan durante la conducción. Si los niveles de testosterona aumenta, el resultado será positivo en el culturismo, ya que promueve el anabolismo proteico y así construir músculo.

La concentración de esta hormona se eleva durante el ejercicio , y mayor es la intensidad , mayor será la producción es importante . Esta salida puede llegar a 35 veces mayor que en reposo , pero este aumento es gradual en el tiempo y no inmediatamente después del ejercicio. Esta reacción también está fuertemente relacionado con la condición física de la persona .

 

Masa En El Culturismo

En el culturismo , después de unos meses de entrenamiento , muchos no se dan cuenta de los avances a pesar pasado para empujar el hierro como una sesiones loco. Por desgracia , ya diferencia de lo que generalmente se cree , los músculos de su cuerpo no es una cuestión de fuerza bruta. Cuando en punto muerto , la solución no es tratar de continuar con el mismo plan de entrenamiento de la semana después de la semana para impulsar el desarrollo muscular. Pero esto es , precisamente, la actitud de muchas personas.

Al igual que un combate de boxeo , una que queda en pie es el que conoce a su rival , que sabe cuándo colocar los ganchos cuando se agacha o esquivar, cuando usar el golpe de gracia , no es uno que se adapte a la barbilla y se precipita hacia adelante , golpeando en todas las direcciones . En el culturismo , debe adoptar el mismo tipo de estrategia , es decir , para entrenar más inteligente. Para ayudar a estructurar este proceso , le ofrecemos 17 consejos para hacer la masa óptima.

Dése a fondo. Si está utilizando las mismas cargas que hace un año , no esperes a ser mucho más musculoso . Mientras que los músculos más grandes no son los más fuertes , y viceversa , no existe una relación innegable entre la fuerza y ??el volumen previsto para evitar la serie demasiado corta , la técnica de recuperación parcial ( representantes rompen ) , repeticiones parciales y periodos de descanso entre series extendidas. En general, estas técnicas aumentan significativamente la fuerza , pero ellos hacen poco (o no) de los músculos.

Haga que su lema es " una técnica impecable " . No reconoce una " correcta ejecución " es esencial. Outlaw cualquier rebote , golpear o movimiento explosivo y la amplitud excesiva. Nunca sacrifique la técnica en la gestión de cargas pesadas. Forma " estricta " es necesario no sólo para evitar lesiones, sino también para estimular el crecimiento muscular óptimo. Observar una velocidad controlada : 2 a 3 segundos para la fase positiva , y tres segundos para que la fase negativa .

La elección individual de ejercicios. Si el ejercicio continúa afectando a usted, incluso si se ejecuta a un ritmo medido y pese a las adaptaciones pensadas correctamente abandonarla. La primera regla de un movimiento que el culturismo no es causa dolor.

Squat . Haga todo lo posible para practicar sentadilla correctamente y intensivamente. Los beneficios no se limitan a los muslos , las nalgas y en baja, ya que este ejercicio estimula todos los músculos del cuerpo. Algunas personas no pueden hacer cuclillas repetidamente manera segura, pero la mayoría de los culturistas son capaces . Es un ejercicio para conocer! Mejore su técnica y pasar el tiempo en las sentadillas jaula : apretar recompensado por sus esfuerzos .

Peso Muerto . Este es uno de los ejercicios más productivos para tomar tierra. Dominar la técnica ( rodillas dobladas , las piernas rectas ) y aumentar gradualmente la carga para llegar a un peso impresionante. Es imprescindible para mantener la espalda recta y no exagerar la amplitud del movimiento . Hacer el peso muerto correctamente o no hacerlo en absoluto .

Entrenar duro , pero con inteligencia suficiente para estimular la hipertrofia ? Una vez que haya salido de la habitación , deje que sus músculos se recuperen y crezcan. Lo que importa es el progreso y no la intensidad del entrenamiento. Por contra, si usted todavía dejas tus sets dos repeticiones antes del final cuando usted sabe que usted tiene los recursos necesarios para ir más allá, es el momento de tomar en serio ? " Knock you " y poner el 100 % de esfuerzo para terminar lo que empezaste.

Nota todo . Usted sabe que es importante mantener un diario de entrenamiento , pero ¿cómo los médicos observan esta regla? Debe registrar con precisión todos sus representantes y sus gastos. Durante las semanas que necesita ver mejoras mínimas , pero progresivo en los cargos levantados y / o el número de repeticiones realizado. Si este no es el caso, usted tiene la prueba de que es necesario modificar algunos aspectos de su plan de entrenamiento .

Aumente su carga en pequeñas porciones. Utilice los discos de 0,5 kg, o pesos de la muñeca o de grandes arandelas de acero de manera que aumente la carga de un kilo (o menos ) cada vez . La adición de 2,5 kg de repente su expediente personal, como se ve a menudo en los cines, por lo general resulta en un deterioro de la técnica y las lesiones. En cambio, el incremento será gradual. Fuerza crece lentamente.

Encontrar una pareja que tenga las mismas capacidades de recuperación de modo que ambos puedan seguir un programa similar. Entonces , animarnos unos a otros para hacer sesiones sistemáticamente perfectas : intenso, progresivo y siempre con una técnica impecable . Por contra , como un buen compañero de entrenamiento que realmente ayuda a crecer, tener un socio inadecuado puede ser catastrófico. Si se recupera más rápido que tú , es capaz de lograr más series y ejercicios , y te empuja para aprovechar las repeticiones forzadas u otras técnicas de intensificación , cortar los puentes de nuevo.

Procura con diligencia . Para tener éxito en el culturismo, es necesario que cada repetición , cada serie , cada sesión se hacen bien , es necesario que cada comida está bien hecha , tiene que haber una cuenta de sueño cada noche y semana tras semana, mes tras mes. La más mínima desviación se ralentizará su progreso y el incumplimiento más frecuente destruir cualquier ganancia de músculo . Recuerde que no hay " pequeñas victorias ". ¿Impone límites, pero no esperes lo imposible. Dando un paso adelante , lento pero seguro. Poco a poco, se va a construir músculos más grandes.

Haga que su coche nicho es sagrado. No dejes que nadie te moleste durante su sesión. Usted debe ser el único maestro a bordo y no tolerar ningún tipo de interrupción , humanos o de otro modo .

Enfoque . Solamente los culturistas superdotados pueden tomar la masa y, al mismo tiempo, el alivio de trabajar sus músculos. Para el resto de nosotros , primero debemos tratar de aumentar el volumen , centrándose principalmente en los ejercicios básicos probados. Es sólo entonces que el trabajo de definición (que se logra a través de las poleas vis - à-vis, las elevaciones laterales , el contragolpe ) resultará realmente útil . Si este trabajo se lleva a cabo la definición antes de tiempo , será más lento el progreso , ya que reducirá todas sus habilidades que usted podría gastar en los ejercicios compuestos .

Personalice su programa de musculación para descubrir lo que funciona mejor para usted. No hay un programa único que funcione para todos , incluso los buenos programas deberían perfeccionarse de acuerdo a las necesidades personales . Establezca sus propios parámetros de volumen de entrenamiento , la frecuencia de las reuniones y la elección de los ejercicios . Una vez que haya definido un programa satisfactorio, no lo cambie todo el tiempo y el azar. Pegue en un ejercicio determinado durante un largo periodo para poder aumentar seriamente las cargas pueda levantar serie .

Siempre excelentes hábitos alimenticios. Se multa se entrena correctamente, relajarse y dormir bien, su desarrollo muscular se vea afectada o completamente detenido , si su dieta es inadecuada . Tome su dieta en serio. Extiende tus necesidades calóricas y nutricionales en 5 comidas o , mejor aún , seis comidas. Comer más y comer más a menudo. Si lo hace el mismo peso que hace un año , no se puede esperar a tener músculos más grandes , a menos que haya reducido significativamente su porcentaje de grasa corporal.

No hay progreso ? Capacitar a menos. Si se estanca en el culturismo, hay posibilidades de que esta fuerza es lo que usted pasa mucho tiempo en la habitación. Reduzca la velocidad y le dará la capacidad de hacer músculo. Trate de limitarse a tres sesiones por semana ( lunes, miércoles y viernes) , después de dos módulos alternos : pecho, hombros , tríceps y abdominales para un módulo y las piernas , la espalda y bíceps para el módulo dos. No haga más de tres sets reales por ejercicio y un máximo de ocho ejercicios por módulo. Si usted es capaz de realizar más efectivas tres series de cada ejercicio es que usted está viviendo en un turista : Tren más difícil. No trate de luchar contra los signos de sobreentrenamiento. Los síntomas son la pérdida de motivación , el límite de gastos , disminución del apetito y dolor persistente.

Siéntese enormemente entre los entrenamientos . Si bien es importante para que tenga tiempo suficiente para recuperarse , muchos culturistas cometen el error de minimizar el período de recuperación para entrenar al máximo. Si tal día , se siente cansado, tomar un día de descanso extra. A continuación, revise su plan de formación y su estilo de vida con el fin de recuperar como debería entre sesiones sin tener que pedir la baja no previstos . Además , se necesitan al menos ocho horas de buen sueño cada noche. Si usted tiene problemas para dormir, encontrar soluciones y consultar a un especialista si es necesario. Si no duerme lo suficiente o no, su progreso en el culturismo se puede detener , incluso si su entrenamiento y la nutrición están completamente desarrollados . Si la mayoría de las veces , usted necesita un despertador para levantarse es que usted no duerme lo suficiente . Su recuperación post-entrenamiento debe venir antes de las largas tardes viendo la televisión o salidas.

Implementar la norma fundamental del culturismo : el progreso. Personalice su entrenamiento y todos los factores relacionados con la recuperación de lo que su cuerpo realmente hacer por adelantado. Si usted no hace el progreso, hacer los cambios necesarios hasta que obtenga resultados . Todo el proceso depende sólo de ti . Eres tú quien elija los ejercicios, el volumen y la frecuencia de entrenamiento es . Son ustedes los que deciden dejar de una serie, que son responsables de su nutrición que necesita la disciplina para cumplir con el técnico y fijar su sueño es . Disfrute de la gran oportunidad que tiene para transformar su físico.

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