Qué comer antes y después del entrenamiento

La alimentación alrededor de tus entrenamientos es clave para rendir en el gimnasio y recuperarte bien. Esto es lo que debes comer:

Antes de entrenar

• Comida con 70% carbohidratos y 30% proteína, como avena con pollo, batata con claras o arroz con atún.
• Fruta como plátano, kiwi o durazno para glucógeno.
• Aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) para reducir fatiga muscular.
• Si el entrenamiento es de mañana, desayunar con 2-3 horas de anticipación. Si es de tarde, almorzar 3-4 horas antes.

Después de entrenar

• Whey protein para iniciar la recuperación muscular.
• Carbohidratos rápidos como jugo de naranja o arroz inflado para reponer energía.
• Postre de yogur con frutas y miel para equilibrar la relación insulina/glucagón.
• Comida sólida con pollo, carbohidratos y grasas saludables una hora después.

Optimizar la ingesta alrededor de tus sesiones garantiza el combustible y los elementos necesarios para rendir y recuperarte mejor.