Quemar Grasa Abdominal.

Cuando comienzas a entrenar en un gimnasio sea para  ser culturista,o practicar el fitness.

siempre vas a encontrar que tu abdomen siempre tiene algo de grasa que es muy molesta y difícil  deshacerse de ella.

Aqui te voy a mostrar una buena combinación para combatirla.

Ten en cuenta las maquinas de gimnasio, muchas de manera indirecta trabajan la zona del abdomen, las maquinas para la espalda y los press de pecho ayudan mucho.

Una barra nutricional alta en proteínas y baja en carbohidratos una hora antes de empezar a entrenar nos ayuda a tener mas energía para un entrenamiento más fuerte y duradero.

En la variedad esta en placer si el lunes haces abdominales con levantamiento de tronco, el miércoles puedes hacer levantamiento de piernas.

Recuerda ejercitar tu oblicuos también hacen parte de tu abdomen.

Nivela tu ritmo cardíaco por medio de la respiración inhala y exhala por tu nariz. entre menos oxigeno necesita tu cuerpo más resistencia tendras y puedes hacer mas productiva tu rutina.

El cardio es el rey.  40 minutos en la bicicleta estática o caminadora en resistencia media te van a ayudar una buena zona abdominal y claro no olvides los abdominales. 

Suplementos en el Gimnasio.

Desde que estamos en el gimnasio pensamos como podemos maximizar los resultados y empezamos a utilizar sustancias algunas con efectos secundarios perjudiciales para nuestra salud-

Se pueden clasificar en 5 clases de sustancias. 
Vitaminas, proteinas, esteroides, hormonas y diuréticos. 

Tienen diferentes funciones para aumentar la masa muscular, limpiar el cuerpo de agua, aumentar la fuerza resistencia y se pueden usar en forma inyectable u oral.
. Para empezar a usar este tipo de sustancias es bueno una cita con un profesional en la salud para que te diga los riesgos y las dosis recomendada. según tu peso y edad "Es mas en algunos paises para comprar ciertos suplementos se necesita formula medica".

Los riegos son altos, personalmente solo uso sustancias como proteínas, vitaminas y una buena dieta.

En mis poco años e visto varios compañeros que en pocos meses me ha superado usando estas sustancias, pero después del tiempo ya varios tienen problemas de corazón, esperando transplante de organos y otros que ya no estan con nosotros.
 
Los efectos secundarios mas recurrentes son problemas hepáticos, hipertensión alta, impotencia sexual, calvicie, agresividad, Etc.

También se genera dependencia de los productos ya que con un entrenamiento normal no se llega a los resultados que se consiguen con estos productos.

Gracias al progreso de los profesionales en deporte y nutricionistas,  rutinas mas especializadas en el crecimiento muscular y dietas mas estables podemos conseguir grandes resultados solo con nuestro entrenamiento sin arriesgar nuestra salud.

 

El Dopaje de Amstrong .

Quiero hablar un poco del caso de dopaje del ciclista estadounidense Lance Amstrong, no solo por el impacto mundial que ha generado, también por que los casos de dopaje están muy ligados al entrenamiento de los culturistas para maximizar los resultados . algunas veces a consta de su propia salud.

Amstrong uso las drogas en su torrente sanguíneo para que fuese mas difícil su detección la drogas que usaba


La Eritropoyetina o EPO: Es una hormona que facilita el aumento de los glóbulos rojos en la sangre, mejora el rendimiento físico al hacer que llegue mas oxigeno a los músculos.

El efecto secundario mas relevante es la coagulación de la sangre por el gran numero de glóbulos rojos provocando trombosis

La testosterona: Es una hormona sexual producida principalmente en los testículos masculinos y en los ovarios femeninos, En el dopaje se utiliza para aumentar la masa muscular, la resistencia y la fuerza.

Los efectos secundarios edemas o  retención de líquidos, la administración en tiempo prolongados puede ocasionar la infertilidad masculina ,después de su uso prolongado y suspensión puede provocar disfunción eréctil.
En otro post voy a hablar del dopaje en el culturismo