Cómo hacer una rutina de abdomen marcado en 30 días
Lograr un abdomen marcado requiere constancia, pero en 30 días puedes ver gran progreso siguiendo estos pasos:
Realiza ejercicios localizados como crunches, planchas, elevación de piernas 4-5 veces por semana, comenzando con 2-3 series de 10-15 repeticiones, aumentando progresivamente.
Trabaja con peso incremental: usa mancuernas en las elevaciones de piernas o una polea en los crunches para mayor resistencia.
Incorpora entrenamiento HIIT 3 veces por semana: intervalos cortos de ejercicio intenso como burpees, saltos y sprints aceleran la pérdida de grasa.
Bebe mínimo 3-4 litros de agua diarios para eliminar toxinas y evitar retención de líquidos.
Suprime al máximo azúcares, harinas, alcohol y comida chatarra que genera grasa visceral. Come más proteínas magras y verduras.
En 30 días implementando estos consejos verás como la zona media de tu cuerpo empieza a verse más plana y definida. ¡Sigue entrenando duro y alimentándote bien!
