Los mejores ejercicios de calentamiento previo al entrenamiento

Un buen calentamiento prepara el cuerpo, mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones. Lo ideal es calentar durante 10-15 minutos con ejercicios como:

• Caminata dinámica: activa la circulación y ritmo cardíaco de forma progresiva.
• Skipping suave: salta sostenidamente la cuerda para calentar y aumentar el ritmo respiratorio.
• Desplazamientos laterales: skipping lateral, polichinelas, pies juntos-pies separados. Preparan articulaciones.
• Movilidad articular: rotaciones de muñeca, codo, hombros, cadera y tobillos en ambos sentidos. Mejora amplitud de movimiento.
• Estiramientos dinámicos: de cuádriceps, isquiosurales, pectorales, hombros y espalda. Preparan músculos y tendones.
• Ejercicios específicos: utilizar peso ligero en los movimientos a realizar, como press de banca, sentadillas, curl de bíceps.

Un buen calentamiento incrementa el flujo sanguíneo, la temperatura muscular, el rango de movimiento y rendimiento. Así se obtienen mejores resultados y se previenen lesiones.