Cómo evitar lesiones frecuentes en el gym

Para lograr tus metas fitness es clave entrenar duro y constante. Pero esto debe hacerse de forma inteligente para evitar lesiones comunes como:

• Dolor lumbar: por mala postura y curvatura excesiva de la espalda baja en pesas. Activa el core, no arques la zona lumbar y vigila la técnica.
• Hombro lastimado: por ejercicios como press militar con peso excesivo o mal alineación del hombro. No fuerces el rango de movimiento, mantén codos alineados con muñecas y utiliza un rango de movimiento controlado.
• Distensión muscular: por estiramiento deficiente que genera tensión. Realiza estiramientos dinámicos como parte del calentamiento y estira bien después del entrenamiento.
• Rodillas adoloridas: por ejercicios de alto impacto como saltos, sumo squat y pistas de obstáculos. Usa rodilleras de compresión y enfócate en la técnica y alineación de estas articulaciones.
• Codo de tenista: por movimientos repetitivos de antebrazo y sobreuso. Varía los ejercicios para bíceps/tríceps y dales descanso cuando sientas molestias leves.

La clave está en escuchar a tu cuerpo, mantener una buena técnica, calentar bien, hidratarte y permitir períodos adecuados de descanso/recuperación entre sesiones intensas.