¿Puedo aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?

Muchos se preguntan si es realmente posible ganar músculo y perder grasa corporal de forma simultánea. La respuesta corta es sí, pero esto requiere de una estrategia nutricional y de entrenamiento muy específica.

Para lograrlo se necesita:

• Mantener un pequeño déficit calórico de unas 300 a 500 calorías diarias, para ir perdiendo grasa progresivamente sin perder músculo.
• Ingerir alrededor de 1 a 1.5 gramos de proteína por kg de peso corporal para estimular la síntesis de tejido muscular.
• Entrenar progresivamente sobrecargando los músculos para estimular su crecimiento. Combinar pesas y cardio.
• Descansar bien y controlar los niveles de cortisol. El estrés estimula la acumulación de grasa abdominal.

Este enfoque requiere mucha paciencia y consistencia, pero es posible ganar algo de músculo mientras se pierde principalmente grasa corporal. Se recomienda consultar a un especialista para diseñar un plan personalizado efectivo. Con esfuerzo diario, se ven excelentes cambios.