La importancia de dormir bien para bajar de peso

Dormir correctamente es esencial para mantener un peso saludable. Cuando no se duerme bien, se generan desequilibrios hormonales que dificultan la pérdida de peso:

• Aumentan los niveles de grelina, la hormona que estimula el apetito. Esto genera mayor sensación de hambre.

• Disminuyen los niveles de leptina, la hormona que induce la saciedad. El cerebro no recibe la señal de satisfacción.

• Se elevan los niveles del cortisol, la hormona del estrés. El cortisol hace que se acumule grasa abdominal.

• La privación de sueño altera el metabolismo de los carbohidratos. El cuerpo tiende a almacenarlos como grasa en vez de usarlos como energía.

  

  
  

Dormir al menos 7 horas diarias ayuda a prevenir estos desequilibrios hormonales y sus efectos negativos. Para conciliar un buen sueño, evita pantallas antes de dormir, cena temprano, duerme en un ambiente oscuro y fresco, y practica técnicas de relajación.