Los mejores ejercicios para un abdomen plano
Lograr un abdomen plano y marcado requiere de constancia y enfocarse en los ejercicios más efectivos:
Planchas: Refuerzan toda la zona media del cuerpo. Haz 3 series sosteniendo la posición 30-60 segundos.
Abdominales clásicos: Trabajan los rectos del abdomen. Realiza 3 series de 15 repeticiones lentas y controladas.
Abdominales de bicicleta: Para oblicuos. Alterna rodillas al pecho. 3 series de 20 repeticiones.
Levantamientos de piernas acostado: Tonifica la parte baja del abdomen. Levanta y baja piernas estiradas 3 series de 15 repeticiones.
Sentadillas y peso muerto: Estos fortalecen el core como músculo estabilizador. Realízalos con peso progresivo.
Plancha lateral: Trabaja oblicuos. Apoya en un antebrazo y mantén la posición, 3 repeticiones de 20 segundos por lado.
Puente de glúteos: Fortalece la musculatura media y baja del abdomen. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Completa esta rutina de abdominals 3 veces por semana y combina con una dieta saludable para lograr gran progreso en pocas semanas.
