Rutina de ejercicios en casa para mujeres principiantes

Empezar a hacer ejercicio regularmente es clave para mantener un cuerpo y mente saludables. Para mujeres principiantes, armar una rutina efectiva en casa es fácil y no requiere de mucho equipamiento.

Lo principal es organizarse y destinar al menos 3 días a la semana para dedicarle 30 minutos completos a la rutina. En cuanto al equipo necesario, con un par de mancuernas livianas ya puedes comenzar a entrenar y ejercitar todos los grupos musculares.

Los ejercicios recomendados para una rutina de principiantes son:

• Sentadillas: Trabajan cuádriceps, glúteos y otras áreas de las piernas. Usa tu propio peso corporal y haz 3 series de 12 repeticiones.

• Zancadas: Refuerzan piernas, glúteos y estabilizadores. Realiza 3 series de 10 repeticiones por pierna.

• Elevaciones de glúteos: Tone esta área problemática con 3 sets de 15 repeticiones.

• Remos con mancuernas: Para fortalecer parte alta de la espalda. 3 series de 10 reps.

• Press de hombros con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones para marcar tus hombros.

También puedes añadir ejercicios sin equipo como planchas, abdominales o burpees para trabajar core y hacer un cardio intenso.

Sigue esta rutina consistentemente y en pocas semanas notarás como tu cuerpo empieza a tonificarse y marcarse. Combinada con una alimentación saludable y buen descanso, obtendrás excelentes resultados. ¡Tú puedes lograr el cuerpo que deseas entrenando en casa!