Cómo maximizar el crecimiento muscular con técnicas de entrenamiento avanzadas

Tras años entrenando, el cuerpo se adapta y el crecimiento muscular se estanca. Algunas técnicas para romper mesetas son:

1) Dropsets: reducir el peso y continuar reclutando fibras al fallo muscular. Ejemplo: Press de banca de 100 kg x 8 reps, bajar a 80 kg x 6 reps, luego 60 kg x 8 reps.

2) Superséries: combinar ejercicios de grupos musculares opuestos sin descanso, como press de hombros y remo sentado. Realiza de 2 a 4 superséries.

3) Rest-pause: levantar un peso hasta el fallo muscular, descansar 10-20 segundos, y repetir el movimiento con el mismo peso. Completar 3-5 repeticiones por serie.

4) Parciales: después del movimiento completo, hacer énfasis en la mitad superior o inferior del rango para enfocar la sobrecarga. Usar menos peso con alta intensidad.

Aplicar estas técnicas de forma planificada, cuando la rutina se estanca, ayuda a forzar la musculatura desde nuevos ángulos y estimular adapataciones para volver a crecer.