La mejor rutina de ejercicios en casa sin equipo

Ponerte en forma no requiere necesariamente de ir al gimnasio o tener equipamiento costoso. Se puede lograr un cuerpo tonificado haciendo ejercicios efectivos en casa y usando tu propio peso corporal.

Esta es una rutina completa de 30 minutos para trabajar todos los grupos musculares sin necesidad de equipo:

• Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones. Trabajan piernas, glúteos y cuádriceps.

• Flexiones de pecho: 3 series de 10 repeticiones. Refuerzan pectorales, tríceps y hombros.

• Abdominales: 3 series de 20 repeticiones de distintos tipos, como clásicos, oblicuos o elevación de piernas.

• Plancha: 3 repeticiones de 30 segundos. Fortalece el core y la estabilidad.

• Burpees: 3 series de 10 repeticiones. Hacen cardio intenso y trabajan todo el cuerpo.

• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones por lado. Tonifican piernas y glúteos.

• Puente de glúteos: 3 series de 15 repeticiones para trabajar esta zona.

• Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Definen los tríceps y parte posterior de los brazos.

Completa esta rutina 3 veces por semana, idealmente con 1 o 2 días de descanso entre medio. Verás como tu cuerpo se empieza a tonificar y marcar sin necesidad de ir al gimnasio.