Los mejores alimentos para aumentar masa muscular vegetal
Las dietas vegetarianas y veganas son totalmente compatibles con el aumento de masa muscular, siempre que se seleccionen bien los alimentos y se cubran los requerimientos de proteínas.
Los mejores alimentos vegetales para aumentar masa magra son:
Tofu y tempeh: Por su alto contenido proteico proveniente de la soya.
Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos aportan proteínas y carbohidratos.
Quinoa y amaranto: Dos de los pocos granos completos en aminoácidos esenciales.
Semillas de calabaza y chía: Excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3.
Frutos secos: Las nueces, almendras y otros aportan proteínas y grasas saludables.
Proteína vegetal en polvo: de arroz, guisantes o cáñamo son ideales para batidos post-entreno.
Verduras de hoja verde: la espinaca aporta nutrientes para recuperarse.
Avena y panes integrales: los carbohidratos complejos dan energía muscular.
Consumiendo una amplia variedad de estos alimentos durante el día, es totalmente factible aumentar tu masa muscular de forma saludable y vegetariana.
