Batidos de proteína caseros para aumentar masa muscular

Ingerir suficiente proteína es esencial cuando buscas aumentar la masa muscular. Una excelente forma de integrar este nutriente son los batidos caseros de proteína.

Estos batidos tienen múltiples beneficios post-entreno, entre ellos:

• Aportan aminoácidos para reparar el tejido muscular después del ejercicio.

• Contienen hidratos de carbono para reponer el glucógeno muscular.

• Son rápidamente digeribles y absorbibles.

• Ayudan a alcanzar los requerimientos extra de proteína para crecer músculo magro.

Para preparar un batido de proteína casero solo necesitas:

• Polvo de proteína, idealmente concentrados de suero de leche o caseína. Se mezclan fácil y aportan 20-25 gramos de proteínas por porción.

• Leche descremada, bebida de soya o agua para combinar. Elige la que prefieras.

• Frutas como plátano, fresas o frutos rojos para endulzar y añadir nutrientes.

• Verduras de hoja verde como espinaca, rúcula o berro para agregar vitaminas.

• Mantequilla de nueces o semillas para grasas saludables.

• Avena, linaza u otros extras para cambiar consistencias y sabores.

Prepararlos con anticipación y guardarlos en la heladera te permitirá tomarlos apenas finalices tu rutina de ejercicios. ¡Empieza a ganar músculo con estos nutritivos y deliciosos batidos!