Ejercicios Insanos que Deberías Evitar por Completo en el Gimnasio.

En la búsqueda de un cuerpo más fuerte y tonificado, es esencial identificar y evitar ciertos ejercicios que pueden representar un alto riesgo de lesión. En este artículo, te informaremos sobre los ejercicios que deberías excluir por completo de tus rutinas de entrenamiento, con el objetivo de prevenir lesiones y mantener una práctica segura y efectiva en el gimnasio.

1. Encogimientos de Hombros con Barra por Encima de la Cabeza

Este ejercicio puede poner una tensión excesiva en las articulaciones del hombro y el cuello, aumentando el riesgo de lesiones como el pinzamiento del hombro y la tensión muscular. En su lugar, opta por encogimientos de hombros con mancuernas o utilizando una máquina específica de encogimientos.

2. Press de Banca con Curvatura de Espalda Baja

Realizar el press de banca con la espalda baja arqueada puede poner una tensión indebida en la columna vertebral y aumentar el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda. Mantén la espalda plana y los hombros apretados contra el banco durante el ejercicio para evitar lesiones.

3. Hiperextensiones de Espalda sin Supervisión

Las hiperextensiones de espalda pueden ser efectivas para fortalecer los músculos de la espalda baja, pero realizarlas sin una técnica adecuada y sin supervisión puede aumentar el riesgo de lesiones en la columna vertebral. Asegúrate de recibir instrucciones adecuadas y utilizar equipo de soporte cuando realices este ejercicio.

4. Sentadillas con la Espalda Redondeada

Realizar sentadillas con la espalda redondeada puede ejercer una presión excesiva en la columna vertebral y aumentar el riesgo de lesiones en la espalda baja. Mantén la espalda recta y el pecho levantado durante todo el movimiento para evitar lesiones.

5. Curl de Bíceps con Balanceo de Cuerpo

El balanceo del cuerpo durante el curl de bíceps puede disminuir la eficacia del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones en los músculos de la espalda y los hombros. Mantén el cuerpo quieto y utiliza un movimiento controlado para aislar adecuadamente los músculos del bíceps.

Conclusión

Al evitar estos ejercicios riesgosos y mantener una técnica adecuada en tus rutinas de entrenamiento, puedes reducir significativamente el riesgo de lesiones y mantener un progreso constante en el gimnasio. Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar ejercicios de alta intensidad y escuchar a tu cuerpo para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones. Tu seguridad y bienestar son prioritarios en tu viaje de acondicionamiento físico.