Ejercicios Abdominales de Acero.

Ejercicios Abdominales que realizaba el Mister Olympia que gano este certamen durante 7 veces consecutivas. El señor Arnold Schwarzenegger.

Primero debemos de tener en cuenta que la zona abdominal es amplia y debemos trabajar este grupo de músculos principalmente.

Recto Abdominal: Es la zona que conocemos como six pack, se extiende desde el borde inferior de la caja torácica hasta la linea media del pubis.

Oblicuos o Intercostales: Es la zona externa abajo de las costillas.

Lo segundo y lo más importante; aunque hagas miles de abdominales pero tienes demasiada grasa abdominal los resultados nunca se verán por eso recuerda el cardio para mas definición.

Ahora si los ejercicios para abdominales.

Abdominales en silla romana
Para hacer abdominales de silla romana, siéntate en el banco de silla romana y engancha los pies debajo de los soportes. Coloca los brazos detrás del cuello, desciende a cerca de un ángulo de 70 grados para mantener la tensión y evitar molestiasSe debe realizar durante 10 minutos

Elevaciones de piernas en barra dominadas
Dobla las rodillas y levántalas a 90 grados. Tensa los abdominales bien duros y haz una pausa por unos 3 segundos.  Baja las piernas lentamente para tomar ventaja de la resistencia negativa.

4x20

Elevaciones de pierna acostado

En banca plana, boca arriba.  dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho. Apreta los abdominales para contraer los músculos y luego baja lentamente hacia la posición inicial. No quites la tensión de los abdominales.  4x20

Rotación de tronco con barra

Se puede realizar parado o sentado en banca. girar el tronco sin mover las piernas.  lar barra encima de los hombros para tener un mayor control. 10 minutos 

Ejercicios Abdominales de Acero.

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