Y ahí está el problema. Con todo los comerciales sobre los efectos positivos de las proteínas, los carbohidratos y las grasas en los programas de entrenamiento de fuerza, la mayoría de los culturistas ignoran las vitaminas, que son verdaderamente esenciales para alcanzar niveles máximos de rendimiento.
Beneficios de suplementos con vitaminas
Si bien es cierto que los culturistas necesitan una mezcla propia de los "tres grandes" en sus dietas, las vitaminas son tan importantes para el funcionamiento adecuado del nuestro cuerpo. De hecho, las vitaminas son responsables de prácticamente todas las facetas de la producción de energía y el crecimiento muscular en nuestro cuerpo.
Y eso no es todo.Según el health science de EEUU y expertos en ejercicio como Bob Lefavi y Timothy C. Fritz, dicen que "sin las vitaminas la masa del músculo decaería, la densidad ósea se deterioraría y todos los sistemas del cuerpo comenzarían a fallar."
Suplementos para culturistas
A pesar de que todas las vitaminas son importantes, existen algunas que son cruciales para los culturistas. Por otra parte, con respecto a la elección de cuáles son importantes para sus logros como culturista, Lefavi y Fritz recomendaban que nos hiciéramos las siguientes cuatro preguntas:
La vitamina esta involucrada con la acción del músculo, células musculares, o la síntesis de las proteínas?
Que vitaminas debemos usar para aumentar los resultados?
Cual vitamina no consumo o soy deficiente en su uso?
Que vitaminas no tienen que ver con el proceso de musculación?
Afortunadamente, usted no tiene que responder a estas preguntas, porque los científicos ya han hecho la investigación para nosotros, y recomiendan que los suplementos de vitamina principales para el culturista debe ser solubles en agua.
Beneficios de las vitaminas hidrosolubles para culturistas
Debido a que el cuerpo agota rápidamente y no almacena vitaminas solubles en agua, estas deben ser repuestas continuamente a través de la dieta o de suplementos. Afortunadamente, las cantidades diarias recomendadas de vitaminas se consumen a través de la dieta de la mayoría de la gente. Los culturistas, sin embargo, tienen mayores necesidades de estas vitaminas debido a las exigencias en sus cuerpos.
La siguiente es una lista de las más importantes vitaminas solubles en agua para los culturistas. Debido a que se agotan tan rápidamente, los culturistas necesitan complementar constantemente con estas vitaminas.
Vitamina C (Ácido Ascórbico): Esta vitamina es responsable de la recuperación y el crecimiento muscular, la formación de colágeno (que es el tejido que conecta el músculo de los huesos), y la absorción de hierro.
La vitamina B-6 (piridoxina): Esta vitamina es especialmente necesaria por los culturistas es totalmente dependiente en el consumo de proteínas. (Más proteína que consumes, más vitamina B-6 se requiere). Esta vitamina es responsable del metabolismo de las proteínas y la utilización de carbohidratos.
Si bien es cierto que los culturistas necesitan una mezcla propia de los "tres grandes" en sus dietas, las vitaminas son tan importantes para el funcionamiento adecuado del nuestro cuerpo. De hecho, las vitaminas son responsables de prácticamente todas las facetas de la producción de energía y el crecimiento muscular en nuestro cuerpo.
Y eso no es todo.Según el health science de EEUU y expertos en ejercicio como Bob Lefavi y Timothy C. Fritz, dicen que "sin las vitaminas la masa del músculo decaería, la densidad ósea se deterioraría y todos los sistemas del cuerpo comenzarían a fallar."
Suplementos para culturistas
A pesar de que todas las vitaminas son importantes, existen algunas que son cruciales para los culturistas. Por otra parte, con respecto a la elección de cuáles son importantes para sus logros como culturista, Lefavi y Fritz recomendaban que nos hiciéramos las siguientes cuatro preguntas:
La vitamina esta involucrada con la acción del músculo, células musculares, o la síntesis de las proteínas?
Que vitaminas debemos usar para aumentar los resultados?
Cual vitamina no consumo o soy deficiente en su uso?
Que vitaminas no tienen que ver con el proceso de musculación?
Afortunadamente, usted no tiene que responder a estas preguntas, porque los científicos ya han hecho la investigación para nosotros, y recomiendan que los suplementos de vitamina principales para el culturista debe ser solubles en agua.
Beneficios de las vitaminas hidrosolubles para culturistas
Debido a que el cuerpo agota rápidamente y no almacena vitaminas solubles en agua, estas deben ser repuestas continuamente a través de la dieta o de suplementos. Afortunadamente, las cantidades diarias recomendadas de vitaminas se consumen a través de la dieta de la mayoría de la gente. Los culturistas, sin embargo, tienen mayores necesidades de estas vitaminas debido a las exigencias en sus cuerpos.
La siguiente es una lista de las más importantes vitaminas solubles en agua para los culturistas. Debido a que se agotan tan rápidamente, los culturistas necesitan complementar constantemente con estas vitaminas.
Vitamina C (Ácido Ascórbico): Esta vitamina es responsable de la recuperación y el crecimiento muscular, la formación de colágeno (que es el tejido que conecta el músculo de los huesos), y la absorción de hierro.
La vitamina B-6 (piridoxina): Esta vitamina es especialmente necesaria por los culturistas es totalmente dependiente en el consumo de proteínas. (Más proteína que consumes, más vitamina B-6 se requiere). Esta vitamina es responsable del metabolismo de las proteínas y la utilización de carbohidratos.
Vitamina B-1 (tiamina): La vitamina B-1 también es responsable del metabolismo de las proteínas. Además, varios estudios han demostrado que mejora el rendimiento atlético.
La vitamina B-2 (riboflavina): Esta vitamina es esencial para la producción de energía, ya que mejora el metabolismo de la glucosa. y oxida fácilmente los ácidos grasos. Además, un estudio sugiere que la suplementación con riboflavina mejora la hiperexcitabilidad muscular.
La vitamina B-3: Niacina: La niacina es importante para la producción de energía adecuado y abundante,. Los estudios sugieren que la niacina puede agotarse rápidamente durante el ejercicio, lo que hace que se necesiten niveles más altos de niacina para aumentar el rendimiento atlético.
La vitamina B-2 (riboflavina): Esta vitamina es esencial para la producción de energía, ya que mejora el metabolismo de la glucosa. y oxida fácilmente los ácidos grasos. Además, un estudio sugiere que la suplementación con riboflavina mejora la hiperexcitabilidad muscular.
La vitamina B-3: Niacina: La niacina es importante para la producción de energía adecuado y abundante,. Los estudios sugieren que la niacina puede agotarse rápidamente durante el ejercicio, lo que hace que se necesiten niveles más altos de niacina para aumentar el rendimiento atlético.
Otros complementos necesarios
Una discusión sobre los suplementos vitaminicos para culturistas no estaría completa sin hablar de la importancia de la vitamina A, vitamina E y vitamina D.
Vitamina A: Esta vitamina es esencial para los culturistas, ya que ayuda a producir glucógeno (energía) y la síntesis de proteínas (para el crecimiento muscular). Por otra parte, los estudios han demostrado que la absorción de la vitamina
Una discusión sobre los suplementos vitaminicos para culturistas no estaría completa sin hablar de la importancia de la vitamina A, vitamina E y vitamina D.
Vitamina A: Esta vitamina es esencial para los culturistas, ya que ayuda a producir glucógeno (energía) y la síntesis de proteínas (para el crecimiento muscular). Por otra parte, los estudios han demostrado que la absorción de la vitamina
Vitamina E: Esta vitamina protege la salud de las membranas celulares, que es esencial para el crecimiento muscular.
Vitamina D: Esta vitamina permite que el cuerpo absorba su ingesta de calcio. Ayuda a la contracción muscular adecuada . El beneficio más conocido de calcio, sin embargo, es su papel en el fortalecimiento de los huesos. El desarrollo de huesos fuertes es particularmente importante para los culturistas ya que a medida que aumenta la musculatura, también lo hace el peso que se coloca sobre sus huesos.
Suplementos Esenciales Para Culturistas
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