Musculacion, Repeticiones Negativas.

Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, por lo que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no se debe confundir con la duración del ejercicio de intensidad máxima de entrenamiento en realidad se acorta el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular al máximo.

En algunos artículos anteriores he descrito las formas en que se puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que las repeticiones negativas pueden desempeñar para intensificar el efecto del entrenamiento.

En el nivel más básico, los músculos humanos tienen tres tipos de fuerzas:

1. Fuerza positiva - la capacidad de levantar un peso.

2. Fuerza estática - la capacidad de mantener un peso.

3. Fuerza negativa - la capacidad de bajar de peso.

Muchos culturistas se concentran principalmente en la fuerza positiva y estática sus músculos, pero la misma atención se debe dar a la fuerza negativa, o bajar el peso, si el fallo muscular verdad se quiere lograr. Puede potenciar este aspecto de la formación, completando una serie de repeticiones negativas después de llegar al fallo positivo.

Usted necesitará una o dos compañeros para levantar el peso a la posición superior para que pueda bajarla lentamente bajo su propio control. Una vez que ya no puede controlar el descenso, o mantener los extremos estabilizados a llegado al fallo muscular y debe descansar. Tenga especial cuidado con los ejercicios de piernas y evitar flexiones negativas para proteger las rodillas.

Los principiantes no deben intentar repeticiones negativas, mientras que los culturistas intermedios y avanzados pueden ser imaginativos en la forma de incorporar rutinas negativas en sus programas de entrenamiento.

 

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