Gritar y gruñir aumenta la fuerza en un diez por ciento

Gritar y gruñir aumenta la fuerza en un diez por ciento

Antes yo me burlaba del típico pesado que gruñía en el gimnasio mientras levantaba pesos grandes. Es un exagerado, pensaba, solo quiere llamar la atención. Hasta que un día un entrenador me hizo levantar mi propio peso en el press de banca. Entonces me di cuenta de que ese día el pesado que gruñía era yo.

Si te parece que bramando como un toro levantas mas el peso, o golpeas mejor la pelota de tenis, o bateas mejor jugando al béisbol, tienes razón. Solo tienes que ver una competición de lanzamiento de peso olímpico o de halterofilia, y escuchar con atención. Los especialistas gruñen y gritan como si no hubiera mañana.

Los efectos de los gruñidos han sido comprobados científicamente. En un reciente experimento de la universidad de Drexel se hizo que 30 voluntarios midieran su fuerza apretando con la mano un medidor hidráulico. Primero los voluntarios simplemente apretaban el medidor. Luego apretaron exhalando al mismo tiempo. Para finalizar apretaron produciendo algún sonido, o sea, gruñendo o gritando. Cuando los voluntarios gruñían, su potencia aumentaba en un 10% de media.

No es el primer experimento. En este estudio con jugadores de tenis universitarios se pudo comprobar que los gruñidos aumenta la fuerza y velocidad del saque y el drive. En otro estudio, Igualmente, se vio que el incremento de fuerza al golpear gruñendo la Bola de tenis no aumentaba el consumo de oxígeno.

¿Por qué? La explicación más probable es que los gruñidos aumentan la potencia de las señales eléctricas que nuestro cerebro envía a los músculos para que se contraigan. Más señales, mayor contracción, mayor fuerza.

Por si esto fuera poco, si lo que gritas son palabrotas, aumenta tu tolerancia al dolor. No es broma, es un estudio de la escuela de psicología de la universidad de Keele. Algo que todos intuíamos.

El próximo día en el gym o en la cancha, deja que te oigan.

LOS MÚSCULOS FEMENINOS USAN MÁS OXÍGENO QUE LOS MASCULINOS

LOS MÚSCULOS FEMENINOS USAN MÁS OXÍGENO QUE LOS MASCULINOS

Investigadores de la Universidad de Columbia Británica, en Vancouver, en Canadá, realizaron pruebas a chicos y chicas mientras hacían ejercicio y descubrieron que los músculos imprescindibles para respirar (como el diafragma y los que rodean a la caja torácica) de las mujeres consumían más oxígeno que los de los hombres.

Eso significa que ellas usan más energía al respirar porque los músculos respiratorios usan una porción más grande de oxígeno, explicaron los autores del estudio, que fue publicado el 3 de febrero en la revista Journal of Physiology.

"Durante del ejercicio necesitamos respirar más a menudo, y como consecuencia, los músculos respiratorios van a necesitar trabajar más y usar mucha energía. Nuestros hallazgos son valiosos porque muestran que el costo metabólico de respirar durante el ejercicio es más elevado en mujeres jóvenes y sanas", dijo en un comunicado de prensa de la revista el investigador principal, William Sheel, de la Universidad de Columbia Británica.

La Musculatura Soñada a Fuerza de Disciplina y Sudor

La Musculatura Soñada a Fuerza de Disciplina y Sudor 

Degradado durante años, el fisicoculturismo busca recuperar reconocimiento de la mano de una nueva generación de atletas que se propone como meta un desarrollo más integral



A pesar de haber practicado toda su vida deportes y haber llegado a ser federada en natación, a sus 19 años María Cecilia Montenegro seguía sintiéndose como en su infancia: “La más chiquita de la fila. Quizás por eso a principios de los años ochenta, al entrar a uno de los primeros gimnasios de La Plata donde se practicaba culturismo y catch, Cecilia quedó “fascinada con esos gordos” de musculatura gigantesca que levantaban pesas ahí. Fue entonces que se dio cuenta de que era precisamente eso lo que ella quería hacer. Tres décadas más tarde -con una familia propia, un doctorado en Biomecánica y varios campeonatos nacionales y sudamericanos en su haber-, Cecilia es hoy una de las principales referentes de la disciplina a nivel local y la presidenta de una fundación que ayuda a otros a cumplir el mismo sueño que ella tuvo alguna vez: transformar su cuerpo a fuerza de disciplina y sudor. “En aquellos años el culturismo no tenía nada que ver con lo que es hoy: no había casi mujeres, todo era mucho más rudimentario y había un nivel más pobre, pero a su vez el ambiente en general era mejor.

Estudio: Adolescentes musculosos gozan de vidas de mayor duración

Estudio: Adolescentes musculosos gozan de vidas de mayor duración

Un análisis efectuado en Suecia reveló que los jóvenes musculosos mantienen entre 20 y 30% mínimo peligro de sufrir una muerte temprana, en comparación con los delgados u obesos.

El estudio  publicado en la página oficial de la revista especializada British Medical Journal, menciona que tanto hombres delgados como gordos poseen músculos débiles, por lo que tuvieron efectos negativos en su expectativa de vida; Muy al contrario, los “fornidos” obtuvieron excelentes expectativas de vida.

Los expertos analizaron los casos de más de un millón de adolescentes durante 24 años y concluyeron que aquellos con escasa musculatura tienen más probabilidades de fallecer antes de los 55.


 En contraste, los que desarrollaban una masa muscular sobre lo normal tenían entre 20 y 30% menos peligro de experimentar una muerte temprana. Esto porque una adecuada musculatura en la adolescencia refleja gran estado de salud.

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Otras dos modalidades del culturismo Men Physique y bikini

Otras dos modalidades del culturismo Men Physique y bikini

Estas 2 variantes del Físico Culturismo han sido aprobadas en 2010 por la Federación Internacional del culturismo (IFBB) con la intención de darles competencia a las personas que van a los gimnasios a̶ ̶c̶a̶l̶e̶n̶t̶a̶r̶ ̶m̶a̶q̶u̶i̶n̶a̶s̶ ̶y̶ ̶v̶e̶r̶ ̶m̶u̶j̶e̶r̶e̶s̶

El bikini “nace como una propuesta para las chicas que hacen alguna actividad física en el gimnasio como los aeróbicos o step”, Define Wilbert Pérez, preparador de la Federación Ecuatoriana de Físico Culturismo y Potencia (Feficulp).

Pérez destaca que: “Son chicas tonificadas que no tienen exceso de musculatura ni de venas evidentes en su cuerpo”.

Men Physique (físico atlético masculino), por su parte, es una categoría dedicada a varones que prefieren desarrollar un físico mínimo musculoso con propiedades estéticamente agradables.

según Pérez: “Son hombres a los que les gusta el entrenamiento, pero no hacen una inversión significativo como en el Físico Culturismo. Su musculatura no es tan fundamental, pero tiene músculos trabajados”.

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Manuel Valbuena, Campeón de el Mundo Culturismo mayores de 60 años

Manuel Valbuena, Campeón de el Mundo Culturismo mayores de 60 años

Manuel Valbuena, campeón de España, de Europa y de el Mundo de Culturismo en categoría máster mayor de 60 años, posee a sus espaldas 137 trofeos y viene de ganar uno más, el Campeonato de Europa de fortaleza y Resistencia. Comenzó a realizar culturismo con 49 años y se ha convertido en el deportista de élite veterano referente en esta práctica. En esta entrevista conocemos al Manuel Valbuena deportista y al sindicalista el cual contribuyó a lanzar un reto al tardofranquismo con una huelga general.

Oriundo en Vallecas, vivió en un entorno obrero y en un barrio en donde las dificultades y la pobreza estaban a la orden del día. Fue sindicalista destacado, uno de los trece el cual coordinó la huelga general que en el 76 paró Madrid. Recuerda lo tenso de la situación, la detención por algunos días y luego el triunfo.
Sin embargo su parte más reconocida es la deportiva, porque Valbuena se ha hecho campeón, como dice él, “ya con una edad”. Su primera competición en serio fue a los 53, pero ha sido a partir de los 60 cuando ha triunfado logrando ser campeón de España, de Europa y del Mundo. En España se ha llevado a casa 5 campeonatos y muchos trofeos más, hasta 137.


Actualmente a sus 71 años confiesa su intención de seguir hasta que el cuerpo aguante, porque sigue reconociendo ser “un rebelde con causa”, con un cuerpo, todavía, grandioso.

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Los riegos de utilizar esteroides

Los riegos de utilizar esteroides

Estas sustancias, extremadamente utlizados entre los jóvenes que practican físico-culturismo, suelen producir graves daños al hígado, al corazón y los riñones.

“Nada se compara con subirse a un escenario para posar y exponer tu nivel físico”, cuenta Alfonso Oviedo, la persona que desde hace dos años se ha dedicado a competir en certámenes de fisicoculturismo a nivel doméstico, y el año anterior logró obtener el cuarto lugar en “Mister Distrito Federal”.

Salon mundial de Body Fitness 2014

El 27 salón Mondial Body Fitness abre sus puertas en 21,22 y 23 de marzo de 2014 en Paris Expo - Porte de Versailles. Esta cita ineludible de la aptitud, ofrece conferencias, el descubrimiento de nuevos productos y las innovaciones y entrevistas: Reebok, Pavigym, Jessica Mellet (Gerente de mover su ajuste). Y como cada año numerosas animaciones también están disponibles...

Si aún no conoces este programa, es nunca es demasiado tarde para descubrir este lugar único y dinámico de intercambio. En 2014, una vez más, las marcas más importantes en el mundo del fitness estará allí para desvelar sus novedades e innovaciones en equipos y actividades. Dispositivos de prueba de cardio y musculación, asistir a las animaciones, preguntar acerca de los clubes, conocer a profesionales... En 2013, más de 27.000 participantes eran capaces de descubrir en las actividades de escuchar que han tenido éxito este año como el Bokwa, cuerpo-Yog-CrossFit... Además de todas las novedades en cuanto a equipamiento, unos 100 expositores internacionales de casi 200 marcas.

Dos tendencias están surgiendo este año. Un lado actividades "duro", incluyendo el obstáculo de las razas con un verdadero espíritu de desbordamiento de uno mismo y el otro, el 'conectar todos' con la integración de las nuevas tecnologías ya desde hace varios años. Pasan una tapa superior con los cursos virtuales que se desarrollan, las aplicaciones y por supuesto todos los objetos conectados, incluso.

Entrada 8 € en preventa en www.vivelaforme.com o 12 € en el lugar.
Salas 6 y 8 del Parc des Expositions de Paris.

Acceso Porte de Versailles línea 12 del metro o Balard, línea 8
Autobús 80 o PC1
Tranvía T3
Estación Vélib Nº 15049

Estacionamiento Bd Victor, la Avenida llana, Rue Oradour (Vanves)

Conversaciones celebradas por Pascal Turbil

11:00 11:45
Normalización en el área de salas de fitness por Emmanuel Husson, líder del proyecto de normalización AFNOR (Asociación de normas francesas) y Preston-Lee rrara, autor y experto de la Comisión de normalización S55J y miembro de la Comisión Europea a cargo del proyecto de norma "gimnasio".

11 h 45 a 12 h 30
Reebok uno la nueva plataforma de la Anaïs Fatnassi, profesionales del fitness Sports Marketing Expert Reebok

12:30 a 13:15
Utilidad de un sistema informático para la gestión de la formación y optimización de la motivación de los miembros por Nicolas Jeansoulé, Academia de deporte suave Associate Manager, profesor - Universidad de Evry Val d ' Essonne

14 h 45-15 h 30
¿Qué calificaciones, conocimientos y habilidades de los educadores que deseen supervisar al público con patologías? Para conocer a la sociedad francesa de deportes salud ha desarrollado una etiqueta con una especificación para las salas de fitness por padres Dr. Gilbert, M.d. - miembro fundador de la Société française de Santé de deporte.

15:30 a 16:15
El masaje de bienestar adaptado a los deportistas: How-to para efectos fisiológicos eficaces en post recuperación de esfuerzo y mantenimiento musculo-articular por Gaëlle Le Corre, masajista deportivo ex entrenador (FEM) formado en Canadá, entrenador y Manager formación Azur masaje centro en Annecy.

16 h 15 a 17 h
¿Qué herramientas en forma de salud prevención en salas de parto? ¿Qué medidas? Stéphane Nouveau, coinventor CEO y fundador de la empresa Genourob y Preston - Lee rrara, desarrollo de la compañía Genourob asesor

Conferencias animadas por Frédéric Ferrer

11 h 45-12 h 30
Las salas de fitness en el campo de la salud pública: un reto enfrentado por el doctor Jean-Luc Grillon, líder: Centro de medicina deportiva de Chaumon, Sindicato Nacional de los oficios del deporte, miembro de la sociedad francesa de deportes salud.

12:30 a 13:15
Utilidad de un sistema informático para la gestión de la formación y optimización de la motivación de los miembros por Nicolas Jeansoulé, Academia de deporte suave Associate Manager, profesor - Universidad de Evry Val d ' Essonne.

14 h 00 - 14 h 45
¿Por qué y cómo la estructura del sector de la forma de reembolso? Por Michel Rota, Director General de bienestar formación Presidente de la Unión Nacional de las empresas que explotan las actividades físicas recreativas.

14 h 45-15 h 30
El masaje de bienestar adaptado a los deportistas: How-to para efectos fisiológicos eficaces en post recuperación de esfuerzo y mantenimiento musculo-articular por Gaëlle Le Corre, masajista deportivo ex entrenador (FEM) formado en Canadá, entrenador y Manager formación Azur masaje centro en Annecy.

16 h 15-17 h
¿Por qué habilidad las BPJEPS vs descuento pro licencia en forma de entrenamiento? Por Rachid Ziane, licencia de proveedor-autor.

La FFHMFAC será el anfitrión de conferencias

Domingo, 23 de marzo después del mediodía:

Volumen muscular: programas y dieta apropiada.Refinar su silueta: entrenamiento y la dieta.Maximizar su recuperación después de la forma física (fitness, cardio).

Las partes interesadas será campeón de la Federación, nacional, entrenadores de dietistas...

 

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