Los riegos de utilizar esteroides

Los riegos de utilizar esteroides

Estas sustancias, extremadamente utlizados entre los jóvenes que practican físico-culturismo, suelen producir graves daños al hígado, al corazón y los riñones.

“Nada se compara con subirse a un escenario para posar y exponer tu nivel físico”, cuenta Alfonso Oviedo, la persona que desde hace dos años se ha dedicado a competir en certámenes de fisicoculturismo a nivel doméstico, y el año anterior logró obtener el cuarto lugar en “Mister Distrito Federal”.

UNA ESTRATEGIA PARA ADQUIRIR MÚSCULO RÁPIDO. parte 2

Sólo recientemente es posible incrementar la absorción de los nutrientes gracias a un ergocéutico desarrollado en los laboratorios de Future Concepts, el AB 18.

Se trata del único amplificador de la absorción que existe en la actualidad y contiene ingredientes capaces de alterar al alza la capacidad del organismo para absorber las sustancias que recibe por vía oral.

Su compuesto más activo es la bergamotina, una sustancia extraída de un tipo muy específico de pomelo, que tiene la particularidad de inhibir durante horas la acción de un citocromo en el hígado, e intestino delgado, que es el que anula muchas de las moléculas ingeridas.

A pesar de la importancia de este ingrediente el AB 18 cuenta con otros como la piperina, la gourdina y varios más que por distintas vías incrementan la absorción, aumentando la porosidad de las paredes intestinales y la capacidad de captación de las sustancias nutritivas por las proyecciones vellosas del intestino superior, facilitando con todo ello un mayor traslado de las sustancias nutricionales a la circulación.

Se ha podido constatar repetidamente en diversos estudios que los ingredientes que constituyen la fórmula del AB 18 pueden incrementar de forma muy notable el pase de cualquier tipo de sustancias, desde las alimenticias, los fármacos y las hormonas hasta el alcohol, al sistema circulatorio. Precisamente por eso último es por lo que se desaconseja muy formalmente utilizarlo si se está bajo medicación o se emplean bebidas alcohólicas.

Con sólo dos cápsulas al día de AB 18 es posible incrementar notablemente la absorción de todo lo que se ingiere y con ella el volumen corporal.

Los niveles hormonales pueden ser decisivos

Si sois capaces de aumentar la absorción de las sustancias nutricionales habréis dado un gran paso para que el cuerpo las pueda utilizar para construir tejidos, o sea que en cierto sentido se pueden mejorar las acciones de anabolismo.

Sin embargo, la formación de tejidos es fundamentalmente el resultado directo de la gestión anabólica que, entre otros factores, rige el entorno hormonal.

Ciertas hormonas fomentan las acciones de anabolismo, mientras que otras hacen lo propio con las de catabolismo. Entre las primeras destaca la testosterona, que es la hormona masculina por excelencia, ya que entre sus numerosas funciones sobresale el incremento de la síntesis proteínica.

Es ya del dominio público que la testosterona aumenta la fuerza y volumen musculares y retrasa la fatiga, por eso tanto esta hormona como sus análogos los esteroides son empleados por algunos atletas en un intento de mejorar sus marcas y envergadura física.

Evidentemente unos niveles óptimos de ésta son imprescindibles para ganar volumen y fuerza musculares, por eso lograr ese aumento por medios naturales es absolutamente esencial en una estrategia para ganar masa.

En ese sentido os insto a conseguir el TEST RF 05 de Future Concepts, un ergocéutico diseñado por Future Concepts específicamente para favorecer de forma natural una mayor secreción de testosterona durante el día.

Su composición está formada por agentes botánicos para favorecer una elevación de los niveles propios de testosterona, al tiempo que se mejora su metabolización.

Este producto contiene tres plantas encargadas de elevar la secreción natural de la hormona, el tribulus terrestris, el fenugreek y la muira puama, cada una actúa por diferentes vías para impulsar un incremento de la producción hormonal del propio cuerpo.

Una vez que en la sangre el nivel de testosterona aumenta los restantes compuestos del TEST RF 05 se ocupan de evitar que parte de esta hormona se convierta en estrógenos, por efecto de la aromatización, un proceso bastante usual cuando los niveles hormonales se elevan.

De la misma forma otros agentes de la fórmula se ocupan de que durante su metabolismo en el cuerpo, ésta se convierta excesivamente en dihidrotestosterona, DHT, un metabolito contraproducente para la próstata y otros factores.

Por último este ergocéutico cuenta con otro extracto de planta que produce la desunión de la testosterona de la proteína sanguínea SHBG que se le une y la vuelve inactiva.

Con el uso del TEST RF 05 durante el día se pueden obtener unos niveles naturales más altos de testosterona, así como su mejor utilización por el cuerpo.

Este ergocéutico puede aumentar de forma muy significativa la producción de la hormona masculina y eso lo sentiréis tanto en el gimnasio, como en la alcoba.

Crecer de noche

Seguro que ya sabéis que no se crece durante el entrenamiento sino en la fase de descanso. En realidad durante el entrenamiento producimos un daño a los músculos y es luego, durante el descanso, cuando el cuerpo regenera las estructuras musculares que se produce intrínsecamente el crecimiento neto.

Entrenar con pesos sienta las bases para que los músculos reaccionen, pero el desarrollo no se produce hasta que el cuerpo se ha recuperado del esfuerzo y reparado el daño tisular, sólo entonces se lleva a cabo el crecimiento.

En este sentido la noche constituye el periodo de máximo descanso y por consiguiente el de desarrollo.

Si la testosterona es la hormona masculina que además de aumentar la agresividad y la fuerza favorece las acciones de anabolismo, existe otra fundamental en todos los procesos de aumento corporal, se trata de la hormona del crecimiento.

Esta la libera la glándula pituitaria en oleadas esporádicas, pero su mayor secreción natural se realiza alrededor de la primera hora de caer en el sueño profundo y constituye el factor de mayor relevancia en la recuperación nocturna.

Si de noche es cuando el cuerpo se regenera y también cuando más hormona del crecimiento produce, es evidente que ese es un periodo de enorme trascendencia para poder crecer muscularmente.

Future Concepts ha diseñado un ergocéutico única y exclusivamente para usarlo de noche, se trata del GP 01.

Entre sus múltiples ingredientes están numerosos aminoácidos y ciertos factores cuya eficacia para elevar, en algunos casos hasta por cuatro, la secreción de HC ha quedado demostrada en diversos estudios científicos y clínicos.

Asimismo se ha podido constatar que esta hormona ejerce mejor sus efectos anabólicos cuando se halla en presencia de altas cotas de testosterona, por eso el GP 01 incluye en su fórmula algunos compuestos que además favorecen a su vez una mayor liberación de esta última.
Un sobre diluido en agua antes de acostarse es todo lo que necesitáis para convertir la noche en un periodo altamente productivo, gracias a altas cotas de anabolismo natural, lo que se traduce en más crecimiento corporal.

La hidratación celular es el secreto del volumen rápido

Existe otra forma de acentuar el volumen de forma muy rápida: mediante la hidratación celular.
Ya hace tiempo que se sabe que cuando las células musculares se llenan de agua, eso les permite adquirir más fuerza para mover más peso, lo que a su vez acelera el crecimiento, pues cuanto más peso mueva un músculo mayor puede ser su hipertrofia. Pero además esa hidratación ha demostrado que genera una aceleración de la síntesis de nuevas proteínas, es decir la célula saturada de líquido fabrica más proteínas y por ende crece.

Otra ventaja de la hidratación celular es que con el agua llegan también más nutrientes, lo cual es otro factor añadido que promueve el anabolismo a largo plazo.

Hoy por hoy esta es la única técnica natural que permite un aumento rápido del peso corporal sin componente graso.

Por medio de la hidratación celular es posible que un culturista aumente de forma notable su peso corporal y su fuerza, y además que lo haga en cuestión de sólo unos días si utiliza un preparado que promueva bien ese efecto.

Precisamente Future Concepts, que se ha distinguido por el desarrollo de ergocéuticos que consiguen por diferentes vías un notable aumento del peso corporal magro, ha desarrollado uno específicamente para generar la hidratación muscular.

El CRS 086 es ese ergocéutico, y entre sus múltiples ingredientes se encuentra el monohidrato de creatina, una sustancia que ha demostrado fuera de toda duda su eficacia para llenar de agua las células musculares.

El cuerpo puede obtener la creatina por medio de los alimentos o los suplementos, pero también la puede producir por sí mismo a partir de los aminoácidos metionina, arginina y glicina. No obstante, su grado de síntesis endógena no es siempre el óptimo, porque la disponibilidad de éstos no es constante para asegurar su producción.

Tras varios años ya de experiencia, tanto práctica como experimental, con la creatina no cabe la menor duda de que cuando los músculos poseen un mayor depósito de ésta se vuelven más fuertes y más voluminosos, pero no siempre resulta obvio que la creatina ingerida llegue a donde tiene que llegar, a las células musculares, donde proporciona la fuerza y elementos hídricos para que la síntesis proteínica se lleve acabo.

Por otro lado, numerosos estudios han demostrado que una subida de insulina resulta esencial para el almacenamiento muscular de la creatina, pero también se sabe que esta hormona responde directamente a la glucosa, de ahí que Future Concepts añada la glucosa en suficiente cantidad a la creatina para obtener la seguridad de una total absorción.

No obstante el CRS 086 cuenta con numerosos elementos que fomentan la hidratación, como la creatina, pero también los aminoácidos que constituyen la materia prima para su formación endógena, la glucosa que activa la producción de insulina, factores que potencian la acción de esta hormona como el ácido lipoico y el picolinato de cromo, así como otros elementos importantes entre los que destacan la ribosa y la glutamina, un aminoácido que juega un papel esencial en los procesos anticatabólicos, así como en los de hidratación y voluminización célular.

El CRS 086 incluye asimismo la taurina, es otro aminoácido con grandes propiedades para incrementar la absorción de agua intracelular, y los importantes fosfatos y electrolitos involucrados en la osmolalidad y el flujo de agua al interior de las células.

No es de extrañar que el ergocéutico en cuestión permita a cualquier culturista serio mejorar sustancialmente su recuperación, pero lo más espectacular es el incremento del peso corporal que se produce casi de forma inmediata, en cuestión de pocos días, como consecuencia de la hidratación muscular.

Conseguir más fuerza, más peso corporal y músculos de un mayor volumen, constituyen el objetivo de todos aquellos que se entrenan con rigor.

Que el CRS 086 signifique una ayuda excepcional en este sentido es algo que no debéis obviar, porque vuestros progresos pueden ser muy sustanciales.

Manos a la obra

Recordad que no obtendréis grandes resultados si sólo os aplicáis al entrenamiento y menospreciáis otros aspectos involucrados en el complicado proceso del crecimiento de los músculos.

Sólo mediante la aplicación rigurosa de una estrategia bien planificada, que tenga en cuenta el entrenamiento, la recuperación, la alimentación y las ayudas naturales que puedan potenciar las acciones de desarrollo, podréis hacer reaccionar el cuerpo y que adquiera el tamaño que deseáis.
Es por eso que os insto a aplicar lo más estrictamente posible este programa aquí enumerado, porque con él conseguiréis ganar más fuerza y volumen de lo que nunca creísteis posible.
Haced la prueba y lo comprobaréis.

Este programa tiene un enfoque nutricional totalmente personalizado, único y anabólico. El Maximizador de Músculos es un software nutricionalespecializado que al combinarse con un entrenamiento adecuado de gimnasio. Hace que construyas músculo magro, es decir, sin nada de grasa y en muy corto tiempo. Está diseñado para activar tu desarrollo muscular y construir el cuerpo perfecto.▼▼▼▼▼

ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD.

LA RESPUESTA PARA SEGUIR PROGRESANDO

1. Entrenar con un nivel elevado de intensidad
La intensidad se relaciona con el grado de fatiga que hemos efectuado en el músculo en un instante especifico. En la sal de pesas, un nivel elevado de intensidad se caracteriza por efectuar un ejercicio hasta el punto del fallo muscular ; Que es el fallo muscular? cuando agotamos nuestros músculos hasta un grado en que somos incapaces de volver a elevar otra vez el peso. Significa realizar el ejercicio hasta que no podamos realizar ni una repetición más. Aquí toma relevancia el hecho de entrenar acompañado cuando realizamos este tipo de trabajo.
2. Intentar incrementar la resistencia y las repeticiones efectuadas en el entrenamiento anterior.
Cada vez que entrenamos debemos intentar aumentar el peso utilizado o las repeticiones hechas en relación con el entrenamiento anterior.
3. Hacer entre 1 y 3 series por ejercicio.
Se ha demostrado que hay una mejora significativa en progresos con entrenamientos de 1 a 3 series, hay personas que tienen un predominio de fibras bancas o de contracción rápida, que requieren menos repeticiones, series e incluso menos entrenamientos por semana. Esto es para tener en cuenta para determinados casos en particular.
4. Alcanzar el fallo muscular dentro de las repeticiones prescritas.
Los intervalos de repeticiones difieren de uno a otro músculo, y de entrenador a entrenador, unos intervalos aceptables podrían ser :
o 15 a 20 para caderas.
o 10 a 15 para piernas.
o 6 a 12 para el torso.
o En determinadas ocasiones bajar de 6.
5. Cada repetición se debe efectuar con la técnica adecuada.
Una repetición de calidad es la efectuada bajando y subiendo el peso de forma deliberada y controlada.
Levantar un peso de manera rápida y explosiva no se aconseja por dos razones :
o Expone a nuestros músculos, estructuras articulares y tejido conjuntivo a fuerzas potencialmente peligrosas que magnifican la posibilidad de una lesión.
o Introducen inercia en el movimiento, que convierte al ejercicio en menos productivo y menos eficiente.
Levantar un peso en aproximadamente 1 o 2 segundos garantiza que se entrena de manera segura y efectiva. Debemos tardar de 3 a 4 segundos en bajar el peso al punto de partida.
6. Entrenamiento durante nunca mas de una hora seguida.
Si entrenamos a un nivel elevado de intensidad, no podemos estar entrenando durante un periodo largo de tiempo. Entrenar con el tiempo mínimo de recuperación entre series producirá una respuesta metabólica que no se consigue con el entrenamiento tradicional. Cabe la excepción en ciertos casos en donde se utiliza suplementación alimenticia.
7. Entrenamientos de dos o tres veces por semana.
Es necesario un periodo de 48 a 72 horas para que el tejido muscular se recupere lo suficiente de un entrenamiento. También hace falta un periodo de un mínimo de 48 horas para recuperar los depósitos agotados de carbohidratos. Efectuar mas de 3 entrenamientos semanales puede debilitar gradualmente debido al efecto catabólico. Esto se produce cuando las demandas colocadas sobre los músculos han superado la capacidad de recuperación. Hay veces que 48 - 72 horas no son suficientes, depende del músculo implicado, además otras demandas sobre el tiempo, energía y emociones pueden alterar significativamente el asunto de la recuperación.
o Los músculos grandes tardan mas en recuperarse que los pequeños.
o La fibras de contracción rápida tardan mas en recuperarse que las de contracción lenta.
o Los hombres se recuperan antes que las mujeres.
o Nos recuperamos antes de los movimientos lentos que de los rápidos.
o A medida que somos mas viejos tardamos mas en recuperarnos.
o Para niveles avanzados de entrenamiento es posible acortar los tiempos de recuperación

El Maximizador de Músculos es simple y sencillamente el mejor método que existe para crear músculos magros.

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ABDOMINALES LABRADOS EN GRANITO.

Si hace unos cuantos años le hubiésemos preguntado al tipo de hombre medio que entrenaba en un gimnasio cual era el grupo muscular que más deseaba desarrollar, la respuesta habría sido, indudablemente, los brazos. Las cosas han ido cambiando. Y lo han hecho porque también ha cambiado la gente que acude a los gimnasios. Antes, la mayoría eran culturistas o aspiraban a serlo; ahora, lo que se pretende es estar en forma, sentirse bien. Esto no quiere decir que a nadie le estorben un buen par de brazos, pero es indiscutible que la preferencia hoy en día es la sección media, los abdominales. Normal; su apariencia es el índice más claro para demostrar si se está o no en forma.El aspecto que presentan los abdominales de cualquier persona está determinado, en primer lugar, por la genética. Somos una combinación de los genes de nuestros padres y eso es algo que, por lo menos de momento, no podemos alterar. Sin embargo, y en función de esas características heredadas, con un buen programa de entrenamiento y unos hábitos nutricionales sanos y adecuados, podemos conseguir modificar las proporciones de nuestro cuerpo, la distribución de la grasa corporal e incluso provocar su disminución.

La sección media responde al estímulo del entrenamiento de un modo bastante diferente al de otros grandes grupos musculares como las piernas, el pecho o la espalda. Estos suelen entrenarse con cargas elevadas y series relativamente cortas, pero ese sistema no sirve para los abdominales. Para estimularlos correctamente se requiere mantener un mismo gesto un número prolongado de veces, manteniendo simultáneamente la tensión en la pared abdominal durante todo el proceso de ejercitación. Sólo en casos excepcionales deben emplearse sobrecargas, ya que no son necesarias para lograr la dureza y definición deseadas. La frecuencia con que los ejercitéis y la intensidad aplicada son la clave para conseguir resultados.

Un buen programa de entrenamiento para la sección media no tiene porqué contener más de tres ejercicios, aunque, eso sí, es conveniente practicarlos a diario. El trabajo de los abdominales suele dejarse, normalmente, para el final de la sesión, lo que provoca que muchos se marchen del gimnasio antes a causa del cansancio acumulado al entrenar el resto de los grupos musculares. Si realmente queréis cincelar vuestros abdominales, hacedlos siempre al principio del entrenamiento. Es la única manera de no olvidarse de ellos.

Para entrenar los abdominales correctamente es suficiente con 15 o 20 minutos. Durante ese tiempo podéis hacer múltiples combinaciones que van a contribuir a dar variedad, lo que es importante para mantener el estímulo constante. Para confeccionar una rutina efectiva os sugeriría escoger un ejercicio que implique elevación de tronco, otro que eleve las piernas, y un tercero de giro. Aquí tenéis un pequeño repertorio para elegir.

Elevación de tronco

Encogimientos: Tumbados en el suelo, en posición supina, elevad las rodillas y mantened cruzada una sobre otra. Elevad ligeramente el tronco, aproximando la caja torácica a las caderas, tensando con fuerza los abdominales. Aguantad la posición, haciendo una contracción isométrica, durante dos segundos, para regresar posteriormente al inicio. Antes de que la espalda llegue a tocar el suelo se inicia una nueva repetición. Empezad haciendo tres series de 20 a 30 repeticiones, e ir aumentando progresivamente hasta alcanzar las 50.

Encogimiento con cuerda de rodillas: Hay que colocarse, de rodillas, cerca de una polea alta, aproximadamente a un metro. El agarre, en este caso una cuerda, debéis cogerlo con ambas manos, por los extremos. Con la cuerda agarrada llevad las manos a la altura de las clavículas y, partiendo de ahí, flexionad el tronco de modo parecido a como lo hacíais en el ejercicio anterior, tratando de juntar la caja torácica y las caderas. Se vuelve a la posición inicial, pero antes de haberla alcanzado, para mantener la contracción, se inicia una nueva repetición. Hacer tres series de 12 a 20 repeticiones, para intentar llegar poco a poco a las 30.

Elevación de piernas

Elevación de piernas colgado: Este ejercicio se puede hacer colgado en la barra de dominadas o en cualquier otro aparato que permita una fijación segura. Se levantan las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas, hasta que estén perpendiculares al cuerpo o algo más arriba. A medida que se va completando la elevación hay que contraer fuertemente los serratos y los intercostales para que la acción sea completa. Además de la exigencia propia del ejercicio, de por sí alta, una de las dificultades que suelen surgir al principio es la tendencia a balancearse. Con un poco de práctica esto consigue evitarse. Tres series de 10 repeticiones son suficientes al principio, pero el objetivo debe ser llegar a 15 o 20. De cualquier modo, aquellos a los que resulte imposible de hacer, pueden optar por llevarlo a cabo en la tabla de abdominales o tumbado en el suelo.

Elevación de rodillas colgado: La posición inicial es idéntica a la del ejercicio anterior: colgado de una barra fija, con una separación de manos amplia que permita hacer el ejercicio con comodidad. Primeramente se flexionan las rodillas y, desde esa posición, se llevan lentamente hacia arriba. Es fundamental mantener la contracción de los abdominales en todo momento, manteniéndose arriba durante dos segundos y tensando con fuerza. Empezar con tres series de 15 repeticiones y subir progresivamente hasta las 30.

Giro

Como ejercicio de giro, para trabajar los oblicuos, puede emplearse alguno de los anteriores, bien elevando el tronco a un lado u otro, bien llevando las piernas (o rodillas) alternativamente a cada costado. Pero, desde luego, también hay ejercicios específicos de giro.

Giros sentado: Se utiliza como accesorio una pica de madera que se coloca detrás del cuello, sobre los hombros, para facilitar el giro. Sentados en el borde de un banco, lo que facilita la fijación de la pelvis y evita su movimiento, hay que girar de un lado a otro sin mover la cabeza. No hay que forzar el giro de modo tal que moleste la espalda, y hay que procurar mantener la tensión en intercostales, serratos y oblicuos durante el movimiento. Es recomendable empezar a un ritmo no demasiado elevado e ir aumentándolo poco a poco.

Aunque se pueden ir contando las repeticiones, soy partidario de hacer este ejercicio por tiempo. Empezar con dos series de dos minutos para progresar hasta una o dos de cinco.

Inclinaciones laterales con mancuerna: Hay que separar los pies un poco más que la anchura de los hombros para estabilizar la posición y no perder el equilibrio. Una mano se coloca detrás de la nuca y la otra, con el brazo extendido sobre el costado, sujeta una mancuerna. Se inclina lateralmente el cuerpo del lado que se tiene la mancuerna, para inmediatamente recuperar la posición inicial. Tras completar el número de repeticiones marcado a un lado, se cambia el peso de mano y se repite el gesto del otro lado. Tres series de 15 repeticiones son bastantes para empezar, pero hay que esforzarse en llegar hasta las 25.

Con los ejercicios descritos, tomando uno de cada grupo, se puede confeccionar un programa para la sección media muy efectivo. También pueden hacerse los tres ejercicios consecutivamente, pasando de uno a otro sin descanso, como en una especie de circuito.

Haced cada ejercicio durante un minuto y pasad después al siguiente. Si prolongáis esto durante veinte minutos, vuestros abdominales terminarán ardiendo… y estaréis perfectamente preparados para seguir con el machaque de cualquier otro grupo muscular.

El entrenamiento regular del modo que hemos descrito es el mejor modo de poner en forma la sección media. Todos, hasta esos que piensan que sus abdominales nunca podrán adquirir esa forma característica con “cuadraditos” lo pueden conseguir. Es cuestión de aplicarse en el trabajo y hacerlo en serio. Pero se trata tan solo del primer paso. El segundo es la pérdida de grasa. Si se acumula demasiado tejido adiposo en vuestra cintura, los abdominales os resultarán siempre unos perfectos desconocidos.

La pérdida de grasa no representa ningún misterio. Se trata, simplemente de aplicar el sentido común, de hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta equilibrada.

De ejercicio ya hemos hablado, pero no lo hemos hecho sobre cómo eliminar grasa, sino para que los abdominales adquieran tono y dureza muscular. Para quemar grasa hay que elevar el gasto calórico. Eso lo vais a conseguir con el trabajo cardiovascular. Claro que el entrenamiento descrito anteriormente quema calorías, y más si se hace en circuito, pero nada comparado con lo que se puede conseguir con los aeróbicos.

Correr, montar en bicicleta, el simulador de escaleras, la máquina de esquí, una clase de aeróbic, son unas cuantas de las actividades que consumen un buen puñado de calorías y, además, van a provocar la aceleración de vuestro metabolismo con el consiguiente beneficio que ello conlleva. No hay que hacer todas. Cada uno puede hacer la que más le guste y se adapte a sus circunstancias y características (por ejemplo, no es muy apropiado que alguien de 120 kilos se dedique en exceso a la carrera; sus rodillas podrían acabar pagándolo). Un par de reglas: prolongar cada sesión entre 45 y 60 minutos y mantener las pulsaciones entre el 60% y el 80% del máximo. El número de sesiones semanales dependerá del tiempo y las necesidades de cada uno. El mínimo recomendable me parecen dos (que para muchos será más que suficiente), aunque habrá quien necesite entre cuatro y cinco.

El apartado de la dieta es el que a más gente echa para atrás, pero lamento decir que es inevitable; aunque tengáis un metabolismo privilegiado. Lo que también tengo que señalar es que no es tan fiero el león como lo pintan. Se trata de seguir una serie de principios y combinarlos según gustos y necesidades. Es la manera de conseguir que vuestro metabolismo se mantenga elevado y, de ese modo, lograr quemar las reservas de tejido adiposo.

Cada uno es responsable de la grasa que acumula. El organismo sólo responde a las demandas que se le imponen. Si coméis más de lo que consumís, ese exceso de calorías terminará convertido en grasa corporal. Para que esa grasa acumulada se vaya eliminando sólo hay una posibilidad: hacer que el consumo sea inferior al gasto.

Las vías de que disponemos para conseguirlo son dos: una aumentar el gasto, que puede hacerse mediante el ejercicio, y otra reducir el consumo. Aquí es donde la dieta juega su papel.

El error más frecuente es preparar, o pedir a alguien que la prepare, una dieta y seguirla un día tras otro y otro… hasta que hastiados o aburridos la dejamos jurando y perjurando no volver a repetir la experiencia. Evidentemente, no es el mejor modo de intentar perder grasa.
Al igual que entrenar todos los días del mismo modo anula cualquier tipo de estímulo que se le pueda ofrecer al organismo, comer de modo idéntico día tras día provoca similares resultados. Es mucho mejor probar dietas diferentes e ir alternándolas, para que los cambios constantes impidan que nos acostumbremos a ellas.

La pauta que debe seguir cada una de estas dietas es la de implicar una ingestión calórica menor que el gasto que provocamos cada día. ¿Cuánto significa esto en números? Hay diferentes fórmulas para hallar el gasto calórico con precisión, pero como suelo huir de las cosas farragosas y complicadas os voy a ofrecer una muy sencilla: multiplicad por veinte el que consideráis que debe ser vuestro peso ideal. Quien, por ejemplo, considere que su peso debe estar sobre los 75 kilos, tiene que consumir alrededor de 1500 calorías diarias. Nunca menos.

Tampoco es recomendable reducir bruscamente desde las calorías que tomáis en vuestra dieta actual hasta las de la proyectada. Hay que ir eliminándolas poco a poco hasta llegar a la cifra marcada, pero nunca comer menos de eso.

La clave para eliminar grasa y mantener la masa muscular son los elementos que componen el plan dietético. Hay diferentes propuestas sobre la proporción de los macronutrientes que deben aportar esas calorías. El nexo común es mantener bajas las grasas, aunque nunca evitarlas por completo. La controversia surge entre los carbohidratos y las proteínas.

Los nutricionistas tradicionales tienden a promover dietas altas en carbohidratos, moderadas en proteínas y bajas en grasa. Esto es útil en muchos casos, pero la experiencia nos ha enseñado que un consumo elevado de hidratos es, en la mayoría de los casos, la causa principal de los excesos de panículo adiposo que exhiben muchos de los miembros de la sociedad moderna.

Desde luego que no se le puede echar la culpa de todo a los hidratos, los restaurantes de comida rápida y los hábitos generales de esta “sociedad de la prisa” son también parte importante, pero sí es cierto que se consumen en cantidades excesivas. Y es preciso reducirlos porque si no son muy abundantes en vuestra ración diaria, el organismo se verá obligado a utilizar sus reservas para satisfacer sus necesidades energéticas.

Otra razón por la que el consumo de hidratos (y grasas) es más alto de lo debido, es que este macronutriente es muy abundante en los alimentos tradicionales. Llevar una dieta alta en proteínas de calidad es, a veces, complicado y para algunos puede resultar aburrido.

Quizá la gama no sea tan amplia como la de carbohidratos, pero si procuráis que en vuestra alimentación cotidiana no falten la ternera, el pollo, el pavo, el avestruz, el salmón, el atún, la sepia, las claras de huevo y, moderadamente, los lácteos desnatados, vais a estar dando pasos agigantados para conseguir esa transformación física que estáis buscando.

Y si, de todos modos, tenéis necesidades de aumentar la ingestión de proteína, para reducir la de carbohidratos, siempre está la alternativa fácil y rápida de recurrir a los batidos. Cada vez de mejor calidad y excelente sabor.

Es el caso de “Pure Whey Isolate”, el último aislado de proteína que ha lanzado al mercado una compañía puntera en el sector de la suplementación deportiva: ASN. “Pure Whey Isolate” es una fuente de proteína pura, predigerida, sin grasa, ni carbohidratos; solamente péptidos activos y elementos inductores del crecimiento muscular. Viene, además, en tres excelentes sabores (chocolate-canela, fresas salvajes y vainilla-limón), por lo que no tenéis excusa para seguir una dieta alta en proteína de calidad.

“Pure Whey Isolate” es un aislado de suero que se obtiene por el sistema de extracción “Cross Flow Microfiltration” (CFM). Para llevarlo a cabo se emplean una serie de filtros de cerámica de alta precisión que dan como resultado una proteína pura, sin lactosa, ni sustancias extrañas. Con este sistema de extracción se consigue una elevadísima concentración de aminoácidos ramificados, el 26%, y de glutamina, el 19%, sustancias ambas de las que ASN ha aumentado la cantidad adicionalmente, para que los que utilicen el producto tengan a su disposición tantas sustancias constructoras de músculo como sean necesarias.

Las ventajas de “Pure Whey Isolate” no acaban en esto. Conscientes de la necesidad de fortalecer el sistema inmunológico para mejorar los resultados (un organismo que no esté sano no va a poder afrontar con garantía los esfuerzos físicos exigidos), en ASN han reforzado su producto con fracciones biológicamente activas como beta lactoglobulinas, alfa lactalbúmina, glucomacropéptidos y otras. Se trata de las más activas de todas estas fracciones y su objetivo es, a la vez, muy simple y muy importante: favorecer la salud.
Como bien puede apreciarse, la alimentación tradicional no tiene, obligatoriamente, que ser el único componente de una dieta para eliminar grasa. Y los aislados de proteína en polvo no son la única opción para aportar este macronutriente a la dieta. Las barritas, concretamente las “Iso-Bar”, deben ser también tenidas muy en cuenta.

Y hago hincapié en las “Iso-Bar”, porque con sus 80 gramos (poco más de 280 calorías) vais a obtener nada menos que 35 gramos de proteína procedentes del concentrado de suero y la caseína. Son, sin ningún género de dudas, una excelente posibilidad de hacer una comida entre horas, o de reforzar la ingesta proteínica en aquella toma que se haya quedado un poco corta.

Esto se consigue sin que la cantidad de carbohidratos se dispare, ya que una “Iso-Bar” ni siquiera llega a aportar doce gramos de éstos. Además, ASN ha añadido cantidades extra de creatina, glutamina, taurina, isoflavonas y un complejo vitamínico-mineral, por lo que estamos ante un producto esencial para mantener alta la ingesta de proteínas y baja la de hidratos y grasa. En suma, un producto ideal para una dieta hiperproteica diseñada para eliminar tejido adiposo.

Es también en la suplementación nutricional donde nos encontramos con lo que se podría denominar “tercera vía” para eliminar grasa. Me refiero a la L-carnitina, una sustancia natural que, cuando se toma en las cantidades suficientes y se dan las condiciones apropiadas, resulta de gran valor para eliminar esos restos de grasa corporal que impide que vuestros abdominales se vean nítidos y claros.

Las condiciones para que esto se dé, como ya sabemos, son entrenamiento y dieta, pero para que la carnitina produzca efecto hay que acompañarla de entrenamiento aeróbico regular. Esto ya se ha propuesto a lo largo del artículo. Respecto a la cantidad a tomar, ésta puede variar de una persona a otra, pero como norma general se podría decir que un gramo tomado media hora antes del entrenamiento es una dosis efectiva para la mayoría.

Esa es la cantidad de carnitina que aporta una ampolla de “Lean Factor”. Pero ¿por qué carnitina? Pues porque los estudios que desde hace ya más de veinte años se están llevando a cabo confirman que su uso favorece que las reservas de tejido adiposo (la grasa que queremos eliminar) participe como energía cuando se hace ejercicio. En la actualidad la carnitina tiene toda la consideración de ser una sustancia efectiva para mejorar el rendimiento y eliminar grasa. Su eficacia está contrastada en actividades en los que la resistencia es la cualidad básica, ya que es cuando las reservas de ácidos grasos van a participar como fuente de energía. Es por ello que la suplementación con carnitina es importante para potenciar sus efectos. Y esto se multiplica cuando se combina con otras sustancias como colina y cafeína.

Por eso los laboratorios ASN también incluyen colina en cada ampolla de “Lean Factor”. Las investigaciones han demostrado que la colina ayuda al cuerpo a eliminar grasa, así como que su ausencia también provoca la infiltración de grasa en el hígado, que es el primer paso al fallo hepático. No es extraño, pues, que los protectores hepáticos también incluya colina en sus fórmulas.

Igual que sucede con la carnitina, el cuerpo también produce colina a través de los aminoácidos metionina y serina. Forma parte de la lecitina y el organismo la necesita para la formación de membranas celulares. Los incrementos del rendimiento físico que se pueden lograr con el uso de colina se deben que esta sustancia es la precursora de la acetilcolina, un neurotransmisor que facilita el funcionamiento muscular.

La cafeína, evidentemente, tampoco falta en “Lean Factor”. El té verde y la nuez de cola son las dos fuentes naturales de esta sustancia que se incorpora al producto. La cafeína es una sustancia habitual en los productos destinados a eliminar grasa, ya que también activa el empleo de los ácidos grasos como energía. De ese modo se preserva el glucógeno muscular, por lo que los esfuerzos pueden ser más intensos y duraderos. Otra circunstancia a favor de la cafeína es que eleva la temperatura basal, con lo que se aumenta el número de calorías quemadas como fuente de calor.

El último componente a resaltar de la fórmula de “Lean Factor” es el ácido hidroxicítrico (HCA). Su principal característica es que inhibe la acción de la enzima citrato liasa, lo que impide que el excedente de carbohidratos sea convertido en grasa corporal.

Consumir una ampolla de “Lean Factor” una hora antes de entrenar es un modo excelente de potenciar todos los efectos para eliminar grasa que se han descrito a lo largo del artículo. Tampoco quiero que nadie piense que tomar un producto es la solución a todos los problemas del exceso de grasa. Es necesario seguir todos los pasos indicados para lucir unos excelentes abdominales.

Ciertamente el camino no es fácil, pero merece la pena.

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EL ENCANTO DE LOS SEIS EJERCICIOS

Los Mejores Momentos Para Tomar Proteínas.

1. Conviene ingerir proteínas a primera hora de la mañana porque no se han ingerido alimentos en un periodo de entre siete y nueve horas. Por la noche, el organismo ha utilizado la energía almacenada en el hígado, pero también en las células musculares y grasas, para mantener el nivel de azúcar en la sangre y alimentar el cerebro y otros tejidos. Así, una de las mejores cosas que podéis hacer al levantaros de la cama es tomar una combinación de proteínas de digestión rápida (para un suministro de nutrientes inmediato) y lenta (para que los músculos vayan recibiendo alimento hasta la siguiente comida). Yo espolvoreo una dosis de Vanilla Pralines UDA+ Protein sobre los copos de avena, que mezclo con cuatro o cinco claras de huevo y un poco de salmón. Después me bebo dos vasos de agua y estoy listo para salir. Las partículas de menor peso molecular del preparado proteínico se degradarán enseguida y llegarán a los músculos en muy poco tiempo. Luego, los continuarán nutriendo los péptidos del suero, de mayor peso molecular, y, por último, las proteínas más lentas de las claras de huevo y el salmón.

2. A lo largo del día, haced varias comidas ligeras y bien planificadas, con proteínas de calidad y una ración de carbohidratos complejos (preferiblemente, de bajo índice glucémico) y grasas saludables. Establecer un horario (por ejemplo, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 y 22.30, con un batido de UDA+ baja en carbohidratos y 180 mililitros de agua a las 11.00) os ayudará a alimentar vuestro cuerpo para maximizar la pérdida de grasa y el desarrollo muscular. ¿Qué clase de proteínas debéis tomar en esas comidas pequeñas pero nutritivas? Los estudios demuestran —y yo lo he comprobado— que las dietas omnívoras son la mejor opción. Y los batidos sustitutivos de comidas de liberación gradual, como la UDA+, constituyen el complemento perfecto de los alimentos tradicionales para proporcionar a los músculos un espectro completo de aminoácidos de forma permanente.

3. Si os entrenáis con pesos para ganar masa muscular y fuerza, deberíais tomar proteínas en cuanto terminen las sesiones. En esos instantes, los músculos no podrían ser más receptivos a los nutrientes. Los estudios indican que el entrenamiento con pesos favorece de un modo considerable la absorción de los aminoácidos y la glucosa en los músculos. También en esa ocasión lo mejor es un suplemento de proteínas que contenga una fuente de acción rápida. Venice Beach Nutritional/Muscle Research tuvo presente ese dato cuando creó la UDA+ Protein. Esta fórmula de segunda generación incluye una proteína especial, de una calidad excepcional y de bajo peso molecular, que atraviesa directamente la pared estomacal y llega a la sangre en un plazo máximo de cinco minutos. La UDA+ se digiere con facilidad, se absorbe con rapidez y es la más rica en aminoácidos, lo que la convierte en la elección óptima para estimular la recuperación y el desarrollo después de los entrenamientos.

4. Podéis tomar una última dosis de proteínas justo antes de ir a dormir. El tipo de proteína reviste una importancia capital en esos instantes. Ha de ser de liberación gradual y contener el mínimo de carbohidratos. Se trata de una medida excelente para prepararos para las seis o siete horas de ayuno que os aguardan. Veréis, durante las primeras cuatro o cinco horas de sueño el cuerpo se centra en la reparación celular y la recuperación. Si no tomamos un buen suplemento de proteínas de liberación gradual, entraremos en un estado catabólico, y los tejidos empezarán a destruirse para sostener el nivel de glucosa. El conocimiento de este dato puede suponer un cambio abismal para las personas que progresan con lentitud. Para maximizar el desarrollo muscular y la recuperación, mezclad una dosis de UDA+ con entre 180 y 250 mililitros de agua justo antes de ir a la cama. En este caso, no son las proteínas de acción rápida las decisivas, sino las de liberación lenta. Como veréis a continuación, la UDA+ permite a los deportistas mantener un equilibrio de nitrógeno positivo hasta siete horas.

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Sacar El Máximo Provecho De Las Rutinas Del Entrenamiento

El entrenamiento para ser  Culturista puede ser tedioso para las personas que no están muy motivados. Si se tiene una fuente constante de motivación, lo único que tienes que hacer es maximizar los resultados para poder esculpir su cuerpo a un tipo de un Dios o Diosa griega! ¿No sería genial?

Para sacar el máximo provecho de las rutinas de entrenamiento para el culturismo, siga los siguientes consejos para quemar grasa y fortalecer los músculos de su cuerpo.

Las rutinas de ejercicios debe ser lo suficientemente cortas para que no se agote la energía y el tiempo suficiente para que sus músculos trabajen duro! Usted no tiene que pasar horas y horas de ejercicio en el gimnasio para conseguir el cuerpo que deseas! Toda la rutina se puede realizar en  unos 45 a 75 minutos.

Si su entrenamiento es superior a 75 minutos, usted no será capaz de maximizar las ganancias de músculo y quema grasa. Su recuperación muscular también será más lento, lo que reduce aún más sus ganancias. Realmente no hay incentivo para que te conviertas en una "rata" de gimnasio.

El descanso entre las series de su entrenamiento debe ser de aproximadamente un minuto y medio (90 segundos) como máximo. Si se descansa mucho entre series, en realidad no estás maximizando los tiempos del entrenamiento . Pero si se reduce al mínimo el tiempo de descanso, también se beneficiará del cardio. No sólo eso, hormonas de crecimiento son también se liberan más fácilmente con menos tiempo de descanso.

Los ejercicios deben estar en el rango de 8 a 15 repeticiones si tu intención es ganar masa muscular. Pero si usted quiere esculpir su cuerpo, vaya para el rango de repetición más alta tal como 15 a 25 repeticiones. Con estos rangos de repetición, la sangre fluye hacia las células musculares con mayor facilidad, llevando nutrientes y permitiendo que los músculos se recuperen más fácilmente y crecen más rápido. Si usted también está haciendo tantas repeticiones, su tendencia a lesionarse será menor porque el peso que está levantando es manejable y no demasiado pesado.

Para el entrenamiento de la fuerza, sin embargo, es necesario aspirar a mayores pesos, pero con menor repeticiones, generalmente alrededor del rango de repeticiones 5-8. Esto dará lugar a ganancias de fuerza mayor, lo que le permitirá levantar pesos más pesados ​​y empujar su crecimiento más.

Tenga cuidado al levantar pesas. Si usted está haciendo press de banca con pesos más pesados, pídale a un amigo para que actúe como su ayudante para que no se vaya a lastimar

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